肥胖对于人们来说，已经不是一个陌生的名词，进入21世纪，肥胖已经成为发达国家和发展中国家都面临的最严重的公共健康问题，居于新的四大社会医学难题之首。因此，减肥已经成为许多人的必须“科目”。当前，社会上许多减肥方法令人眼花缭乱，由于人们的盲目跟从，很多人为此付出了“惨重的代价”。当今在医学界公认的科学、有效、安全的减肥方法是在医生的指导下进行适量的运动、合理的膳食和必要的药物治疗。

　　药物减肥是最为方便的减肥方法，目前临床应用的药物主要有两种：一种是由雅培公司研发的“诺美婷”，它主要通过抑制中枢性神系统引起饱胀感，减少食物的摄入量；另外一种是罗氏公司的“赛尼可”，它主要通过抑制脂肪吸收。但是药物由于具有一定的适应症，对于那些不适于药物治疗的肥胖患者，采用适量运动与合理的膳食是较好的方法。　　适量运动就是努力消耗体内的热量，合理饮食就是平衡膳食，减少热量的摄入。一般限制饮食，适当减少碳水化合物及脂肪的摄入，仅对轻度肥胖有效。对于重肥胖患者限制饮食减肥效果不能长久，单纯限制饮食能控制体重者一般不到20%，大约50%的人在2～3年内会出现“反弹”。美国运动生理学家莫尔豪斯认为，安全合理的减肥是在1周内减体重不应超过0.45公斤，否则不能真正长久地减肥，过量减肥会对人体系统造成危害。由于0.45公斤脂肪可以产生14649千焦耳（3500千卡）的热量，所以，平均每天要比摄入量多消耗2092.7千焦耳（500千卡）。消耗这些热量的这些方法是：每天减少837.1千焦耳（200千卡）热量的食物，再用运动的方法消耗掉1255.6千焦耳（300千卡）热量。运动减肥在制定处方时应考虑以下几方面：

　　⑴减肥运动的强度
　　从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能的重要来源，根据这个道理，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。　　⑵选择适合的运动项目
　　运动项目选择依据：一是选择锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等；二是选择锻炼肌力、肌肉耐力为目标的器械训练；三是在训练前后应做一些准备活动和整理运动。在训练中可以不断更换运动内容，以防止由于训练内容枯燥，产生厌烦。

　　⑶制定减肥目标不可盲目
　　减肥必须采取理智和稳健的方法，必须根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐渐调整热量消耗与饮食的关系。社会上那种三、五天减十几斤的方法是不可取的，也是不科学的，体重的快速下降会引起机体内分泌的紊乱，容易导致身体的不可逆性损害。

　　⑷树立信心，持之以恒
　　减肥是一项持久的运动，树立信心和恒心是必要的，特别是运动减肥，因为身体要承受巨大的运动强度。通过运动获得的心理收益，可以帮助减肥者获得更好地应付高位环境，减少反弹的机会。