提肛（又称缩肛），有以下几种做法，简便易行，人们可根据自己的实际情况，在任何时间和地点进行。
（1）提肛是有意识地收缩肛门括约肌，但在收缩时，应有意识地往上提，同时必然是吸气，肚脐内收，紧腰；放松肛门括约肌时，必然是呼气，一切复原。提肛的时间可长可短，提后立即放松，也可提后停留一会再放松。早上起床前，仰卧姿势，一提一放，腹部亦随之一收一鼓，最容易产生便意。走路时，坐着时，站着时，都可以提肛，一天里做多少次都可以。
（2）全身放松，但将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一下，每次可做10-30下，每日做2-3次。
（3）卧式提肛法：在每晚睡前和每日早晨起床前先卧床，深吸一口气“提肛（肛门紧缩）”，憋气半分钟左右，快憋不住气时再缓缓呼气，不能一口气马上呼尽，同时慢慢放松肛门，如此一吸（提肛）一呼（放松）为一下，如此反复进行6-9下。每天不能少于2次，每次不能少于9下。
（4）吸气时有意识地稍用力提起并收缩肛门口及会阴部的肌肉，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松肌肉、吐气。可连续做20次。（肛肠外科） |
