运动可增强机体对胰岛素的敏感性，在一定程度上有助于降低血糖、血脂、增强体质。有氧运动可增加身体各部位的血液流量、增加肺活量、改善心脏功能、增加骨密度、减少体内脂肪、改善心理状态。
运动最好的时间宜在餐后1小时开始，饭前运动易造成低血糖。可根据个人条件，做些步行、慢跑、游泳和骑自行车、太极拳、广播操等运动。运动时间推荐每次＞30分钟，每周4－5次，效果较好。运动时注意保护足部，穿软底鞋和棉袜，避免受伤。一般运动时心率应掌握在最大心率的60-70%之间较为适宜。最大心率一般由公式推算，计算方法为220－年龄。
经科学测量，早晨6－8时，是空气质量最差的时间，雾天也不适宜锻炼。根据北京市目前的气象条件，上午9－11时和下午15－17时这两段时间大气的污染程度较低，适于户外锻炼。 |
