李贤玲

年纪大了后，我们的身体素质就会发生下降，一些问题也会陆续找上门来，这时候我们往往会选择一些运动来锻炼自己的身体，增强自己的免疫力。走路是一个老小皆宜的运动方式，即使是腿脚不便的人也往往可以自己一个人慢慢进行走路来锻炼身体。不过生活中，一些老年人可能为了更好的锻炼效果，就会自己走出超量的运动，结果却导致自己的身体受到损害。

今年60多岁的王大妈就是一个例子，因为已经退休了，所以王大妈的平时生活就是和自己的“姐妹”一起锻炼，最经常做的的就是健走，常常一走就是两三个小时，每次都走到累得不行，不过一群人都觉得这样对锻炼身体蛮有效的，然而好景不长，坚持健走一段时间后，王大妈发现自己的腿脚使不上力，关节就好像生锈一样，动弹不得，而且还伴随着肿胀和麻木的感觉。后来检查后发现，王大妈因为过度锻炼导致有了关节炎，好在不严重，经过一段时间的调理后，王大妈恢复了。

事实上，像王大妈这样每天走路过量的人还不少，走路虽然是有效的锻炼方式，不过我们也不能走得太多，应该控制在健康的范围内，那么健康的走路方式应该是多少呢？

正常普通人每天要确保有4000的基础步数，对于那些需要提高身体素质的人来说，最好适量的运动量提高到7000步才可以。不过上面这些对于老年人来说可能会导致运动过量，对于60岁以上的老人人群，最好是把运动量控制在3000到5000步之间，同时还要注意走路时候的方式以及速度和强度，注意要抬头挺胸，同时也要控制好自己的速度，尽量保证自己可以在一分钟走完120步到140步左右，这样可以达到锻炼的效果。同时也要注意自己的走路时间，大约把时间控制到30到50分钟之间，一个星期的话可以把走路的时间控制在150分钟左右。

走路对我们的身体来说有许多好相处，尤其是上了年纪不方便运动的人群，可以保证老年人的腿脚比较方便灵活，延缓部分关节老化的速度，同时对于一些中老年人来说，也可以起到不错的预防效果，走路可以促进气血的流通还能预防心脑血管问题。经常走路可以消耗体内的脂质，可以预防脂肪肝，降低体内的血脂。

此外，国外一所大学对于走路速度和寿命指检关系做了相关的研究，结果发现，假如我们能够把走路速度控制在每小时2.8千米，那么一般可以活到平均的寿命，而走路速度可以达到3.6千米的人群，往往可以比那些走路慢的人活得更久，这主要是由于走路的时候，我们身体各个部分都会被调动起来，比如神经、血管、骨骼等，所以走路速度也从侧面反映除了身体健康问题。所以希望大家在生活中多走路，但是注意走路的步数，控制在身体可以接受的范围内，这样身体才健康。