李贤玲

 

说起钾元素，可能很多人都比较陌生。其实，钾元素跟钙、铁、锌一样，也是人体必要的营养元素。对于人体健康的保护，机能的正常实现有着不可或缺的作用。如果身体长期缺钾，可能会出现很多短板，一经发现，要早点调理。

 

长期缺钾，身体会出现哪些短板？

 

身体乏力，嗜睡

 

现在的生活节奏是很快的，工作压力也比较大，很多人长时间处在高压紧张的状态中，这样很容易造成身体疲。会哈欠不断，经常想睡觉。如果是这种情况，经过一段时间的休养调整，身体会恢复。

但是，如果你惊颤感觉全身无力，即便经过休息也还是感到乏力，早上睡不醒，头晕眼花。站起来以后总感觉自己有晕倒的倾向，身体不舒服。在排除其他原因以后就要考虑是身体缺钾导致的，要引起重视。建议及时去医院做检查，避免耽误治疗。

 

血压升高

 

高血压是困扰中老年人的一种慢性疾病，它的诱因有很多，比如长期喝酒，吃腌制食物，经常熬夜等都会导致血压异常。高血压虽然能够控制，但是需要经常吃降压药。是药三分毒，常年吃药对肝肾都会造成伤害，所以，血压要控制好。

如果你在一段时间出现血压升高，在排除以上几种原因以后，就要考虑是身体长期缺钾所致。这是因为，钾元素能够维持心肌正常。长期缺钾容易导致心律失常，进而导致血压异常。此时应该及时调养，避免血压问题严重化。

 

胸闷气短，呼吸不畅

 

我们都知道，一些老年人会出现心慌胸闷，气短气急的症状，主要是心肺功能衰退导致的。应该引起重视，时间一长容易诱发心脏病或者是猝死。但是如果年轻人出现胸闷气短的症状，要考虑是身体缺钾导致的，应该尽早就医做检查。

 

呼吸是生命之本，人活一口气。顺畅的呼吸是生活的基础，如果你没有剧烈运动，但是会有呼吸不畅，上气不接下气的情况，要考虑身体缺钾，要重视。

 

肌肉抽筋

相信大家都有抽筋的经历吧，抽筋不是病，疼起来要人命。抽筋其实就是肌肉痉挛，诱因有很多，通常会认为是缺钙导致的。但是如果你平时已经注重补钙了，但还是出现抽筋，就要考虑是身体长期缺钾导致的，应该及时调理。否则严重的会导致站立不起，影响生活。

 

身体长期缺钾，就会出现以上四个短板，如果你都中了，要早点调理才行。

 

以下几种食物，都是天然钾库，身体出现以上短板的，可以适量食用

 

木瓜

 

木瓜是常见的一种水果，口味清甜，同时含有丰富的钾元素，是天然的补钾食物。有研究发现，每100克的木瓜，含有182毫克的钾元素，钾营养素密度为6.06.钾营养素密度就是钾含量除以热量的值，钾营养素密度值越大，补钾的效果就越好。

 

口蘑

 

口蘑是一种菌类食物，营养丰富，其中钾元素的含量很高。研究发现，每100克的口蘑中含有1655毫克的钾，远远超过了人们一直认为的“补钾高手”香蕉的含量，几乎是它的八倍。

紫菜

 

说起紫菜，相信很多人都觉得应该是补碘元素的，但是干紫菜中的钾元素含量也是很高的，每100克紫菜中就含有1640毫克的钾，其效果不比口蘑差。

所以，如果你不喜欢吃口蘑，不妨喝点紫菜汤，吃点凉拌紫菜，及时补充身体中缺失的钾。

 

桂圆

 

桂圆是补血养气的佳品，味道甘甜，营养价值高，在各大商超都能看到。其实桂圆也是天然的钾库，如果你身体出现以上四个短板，并且确诊缺钾，不妨在平时多吃点干桂圆。

 

每100克的干桂圆中就含有1348毫克的钾元素，补钾效果也很好。

黄豆

 

黄豆是一种谷物，常被用来制成豆浆、豆腐、豆干等豆制品，营养价值高。其中含有蛋白质、脂肪、黄酮类物质，有延缓衰老的功效。

 

但你可能还不知道，黄豆也是高钾食物，每100克的黄豆中就含有钾1503毫克。经常吃黄豆能够补充缺失的钾元素，促进身体健康。