★运动是身心一起练

　　在慢运动中，更讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓动形、调息的协调统一。散步时应尽量专注，调匀呼吸。带着这种认知去散步，身心会更舒畅。

　　★尽量放松，张弛有度

　　散步也要劳逸结合、有张有弛，同时要注意放松、深呼吸相交替，不要一直走。散步结束后也可以进行伸展运动、拉筋训练。

　　★散步讲究细水长流

　　散步本身运动量适中，但频率却不低，贵在坚持。一般持续15 分钟以上的运动对于心肺更有益，建议每周至少运动三次，每次持续30 分钟以上。运动的时间以个人方便、便于坚持为宜，不强求早晨。链接散步，可以让你的生活节奏慢下来，能够让你在拥有健康的生活规律的同时，更深入、更细致地认识、欣赏你所生活的城市，在世界上的任何一个地方都是如此。在散步的途中，也可以偶尔小停片刻，仔细观察，用心感受。

——摘自健康时报