老年医学二科

转眼间，好像秋天在我们面前还没有停留多久，就要匆匆离去了，一年一度的立冬也过去了。立冬一过，原则上冬天就已经开始了，也就是“初冬”的时间段。而冬天，和初冬配套的养生习惯，也应该开始积极布置起来了。

可能有些朋友不以为然，觉得立冬距离冬天还早，气温还没有降到那么离谱的地步，所以养生不着急。其实不然，初冬养生的价值，远比我们想象的要多得多。

为什么初冬要养生?身体或能收获这3种好处

中医的诸多医学原理，都是从古代的诸多典籍中提炼而出的。根据《月令七十二候集解》的说法：“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”意思是说，立冬是冬天的开始，意味着初冬到来，而冬天是一个住“收藏”的季节，冬天气温骤降，寒气会大面积地进入身体，初冬养生，既是为了顺应时节的变化，也是为了“收藏身体阳气”，来为冬天抵御寒冷，降低疾病风险做准备。

不仅如此，初冬养生，身体也能收获到实实在在的好处：

能够降低心血管病风险：冷冬气温低，受到寒气刺激，血管紧缩容积减小，心血管病的风险也会增加，初冬养生增强身体阳气，对血管壁能够起到一定的保护作用，从而感染就降低心血管病风险。

维持呼吸道系统健康：肺部喜温而恶寒，并且极其怕燥，而冬天的气候就是寒冷干燥的，初冬养生，减少身体水分和阳气的流失，减少支气管和肺部受到的刺激，针对冬季常有的鼻炎，咽炎等呼吸道疾病，也能起到不错的预防效果。

减缓脾胃虚寒的情况：冬天因为寒气入侵，脾胃也会受到刺激，对身体运化产生影响，身体容易陷入营养不良的状态，冬季生病的概率也会更高。初冬养生，注重“藏阳”，提前打好脾胃健康基础，身体变得更强壮，患病概率也会进一步降低。

总之，初冬养生的重要性不言而喻，是巩固身体阳气，降低疾病风险的重要手段，那么初冬应该如何养生?自然也有其相应的方法。

初冬养好少生病，这4个方法不妨多了解

第一个方法：食补养阳

在中医的观点中，食补是最简单，也最直接的养生方法。初冬养生在于“养阳”，补充阳气摄入效率高的食物，自然是非常不错的选择。

例如羊肉，红枣，人参等食物，都可以作为养阳的食材，在冷冷的秋冬，吃上一口热腾腾的“养阳大餐”，暖脾胃，养阳气，从而更有效地巩固身体健康。不过需要注意的是，阳气充足的食物不建议过量食用，凡事凡物都要有个度，维持饮食均衡的原则，才是身体健康的基础，平时也要多吃些蔬菜水果，从而起到中和调节的作用。

第二个方法：适度的有氧运动

俗话说：“动则生阳”，想要提高身体的阳气储备，运动是非常不错的方法。每天抽出一点时间来散步，跑步，打太极，都是不错的选择。

不仅如此，运动有助于提高细胞抗氧化能力，提高免疫力效率，在疾病的预防方面也有不错的效果。

但是适度运动虽好，但过量运动却并不推荐。古有“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气”的说法，过量运动导致排汗过度，身体阳气反而会过度流失，每日运动到微微出汗的程度即可，和食补一样，初冬养生也不宜运动贪多。

第三个方法：艾灸泡脚

初冬养生的观念是中医所提出的，自然中医也有针对性的调养方法。无论是艾灸还是泡脚，都是非常典型的做法。

首先是“艾灸”：

根据中医说法，艾灸有扶阳固本的作用，在帮助人体生发阳气的同时，还能以巩固的消耗，来夯实身体健康的基础，降低疾病风险。

所以初冬养生，艾灸是非常不错的选择。尤其是对于阳气微弱的中老年人来说，艾灸还有调理淤堵经脉，提高血气循环效率的作用。例如肾俞穴，神阙穴等，都是经典的艾灸穴位，推荐尝试。

其次是“泡脚”：

相比艾灸，泡脚的方法既简单又实惠，足部是身体器官和组织经络的出入口，泡脚可以以最高的效率，将热量传递给身体的各个组织和器官，起到补充阳气的效果。初冬泡脚，自然是非常不错的养生行为。

总之，初冬养生这一步是少不了的，顺应时节，针对身体的缺陷进行补养和处理，就好比盖房子一样，打好健康的基础，生病风险降低，未来也才能更加幸福和长寿。