很多妈妈肯定会有这样的困扰，长期抱小孩儿抱得腰又酸又痛，而孩子有非得让妈妈抱才行，所以无论在家，外出逛街，游玩儿，妈妈的腰负担很大，颇为受伤。

不仅如此，很多妈妈的腰本来就不好，在生产之前就有腰不舒服，腰痛，腰肌劳损甚至腰间盘突出，在怀孕生产过程中，由于雌激素等的作用，会让肌肉、韧带松弛，大大降低了腰椎稳定性，这样妈妈的腰就更加容易损伤。

所以，如果想要小孩儿的女士，最好先调理下自己的身体肌肉状况、健康状态，这样不仅对小孩儿好，也对自己好。我之前有写过关于保养和康复腰椎的文章，你也可以参考下：

腰肌劳损，正确的康复方式。腰间盘突出如何有效康复今天这篇文章我们主要来谈一谈一个常见的问题，妈妈抱小孩儿时应该如何避免腰痛。由于需要长期抱着，身体前侧负重，所以会把宝宝放在肚子上靠着，这时腰椎又会向后过度伸展，这时对腰椎的压力其实是很大的。再加上很多妈妈腹部肌肉，盆底肌，腰部肌肉无力，腰椎稳定性差，这样的腰椎本来就有损伤的风险。不仅如此，上肢的力量，肩关节的力量差，不能长时间发力抱起，也会使很多重量直接压在腰上，所以在这种情况下，妈妈的腰负担累累。小孩子又是那么纯真，跟谁亲就想让谁抱，可把妈妈累坏了。

针对这些问题，我们要着重加强腰椎四面八方的稳定性，这包括腹部、腰部、盆底肌、膈肌等的加强。

1  腹部肌肉强化。关于腹部肌肉的强化，腹横肌的训练至关重要，它位于腹部深层，对增加腹压很有帮助，同时强化腹横肌也能让你的小腹不在突出。另外，如果你也可以找朋友或者家人帮你做下面这个动作：患者仰卧位屈髋屈膝，胳膊上举，康复师的双手在你胳膊和大腿中间，患者的大腿和胳膊抵抗康复师发力，静态保持。每次30秒，做3次，在这个过程中，患者做缓慢的腹式呼吸。

2 臀大肌和腰部肌肉的加强。（1）臀桥是一个很好的动作，不过我们练习的方式可以改善一下，效率跟高。在做臀桥时，可以先静态练习，每次保持30秒——1分钟，做3次，然后在做动作，每组12—15次，做3—5组。（2）跪姿对角支撑每组做12—15次，做3组—5组。左右两边都需要做。3 腰部竖脊肌和回旋肌的训练。这个动作是对腰部竖脊肌和回旋肌的离心训练，强化起来后可以很好的维持腰椎的稳定，也可以更好地控制弯腰，同时可放松要不紧张的肌肉，改善腰肌劳损。每组可做6—8次，做3—5组。