缩唇呼吸，简单易学，对慢性阻塞性肺疾病（COPD）、运动性哮喘等疾病有明确疗效，是一种易于推广的呼吸训练方法，也是呼吸康复中首选的呼吸训练动作。如果您还不会，可以跟着下面的动图一块做。

如此简单的呼吸技巧，对我们的身体会有什么样的作用呢？为什么每个呼吸训练都必须以缩唇呼吸作为第一课呢？

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改善肺通气功能

COPD患者由于支气管炎性反应以及气流的伯努利效应引起气流受限，呼气末时肺内残气量大，肺内进行气体交换的效率降低。缩唇呼吸通过口部的阻力增大呼气压力，扩张支气管，使肺内气体呼出更多。

由于缩唇呼吸使肺内可交换的氧气增多，血液内的氧分压（PaO2）、二氧化碳（PaCO2）和氧饱和度（SaO2）也随之上升，改善了全身的缺氧状态。一些研究认为，这些效果对健康人也同样适用。

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改善呼吸模式

呼吸模式指的是肺和外界环境进行气体交换的过程，以呼吸频率和换气量作为重要的判断标准。对呼吸模式的分析能够帮助我们了解影响氧气供给的许多因素。

COPD患者练习缩唇呼吸能够显著降低呼吸频率，增加潮气量，体现出呼吸效率的提升。

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对呼吸肌的影响

缩唇呼吸仅在呼气时增加气道阻力，增加了呼气时肋间内肌和腹壁肌肉的募集。另外，呼吸频率降低，减少了膈肌的募集。这些变化导致呼吸效率进一步提升，同时呼吸动作消耗的氧减少。

应当注意到，缩唇呼吸适用对象主要是COPD、运动性哮喘以及需要调节呼吸模式的健康人。对呼吸能力绝对不足的呼吸困难，比如呼吸肌疲劳的情况，缩唇呼吸没有明显效果。结合缩唇呼吸训练与呼吸肌力量训练，可以更好地提升COPD患者的呼吸功能。