老年医学二科

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带您了解踝泵运动

深静脉血栓是老年卧床病人中比较常见的并发症。深静脉血栓形成多数会从局部产生出扩大发展至整个肢体，严重影响老年人活动能力和生活质量。世界卫生组织提示，连续4个小时不运动就会增加患下肢静脉血栓的风险。尤其老年人，长时间坐、卧、活动减少都会增加血栓风险。

踝泵运动在临床运用中能够增加股静脉血流速度，是改善下肢静脉回流、预防下肢静脉血栓的有效方式。预防深静脉血栓形成是老年人护理工作中的重要内容。

下面就为大家介绍一个简单、易行、效果显著的预防下肢血栓的运动——踝泵运动（Ankle pump ）。

Ankle，是踝，俗话说的脚腕子。

pump ，就是泵的意思。

简单地说，就是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流。它包含踝关节的屈伸和踝绕运动。那么如何进行踝泵运动呢？踝泵运动分为主动运动和被动运动。

主动运动

1屈伸动作：

1.大腿放松

2.缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己。

3.至最大限度时保持10秒钟（背伸）。

4.然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟（跖屈）。

5.然后放松，这样一组动作完成。

6.稍休息后可再次进行下一组动作。

7.每一动作重复 10～30 次，4～6 次/天。

2环绕动作：

以踝关节为中心，足趾作360度绕环，即踝关节的跖屈、内翻、背伸、外翻组合在一起，尽力保持动作幅度最大。

每一动作重复 10～30 次，4～6 次/天。

被动运动

患者根据患者病情选择安全、舒适体位，下肢伸展，大腿放松。

1.主动助力关节活动时操作者一般站于患者右侧或左侧。

2.左手固定患者内外踝。

3.右手置于足底，握住第一跖骨操作，角度、力度适宜。

4.踝关节背伸20-30°，跖屈40-50°，旋转360°。

注意

需要注意的是，踝泵运动前向患者解释目的和动作要领，以获得患者的配合。避免使用暴力，以免发生组织损伤。应在患者逐渐适应后再增加强度。练习中如感觉疼痛明显，可减少练习的时间、次数。

踝泵运动，你掌握了吗？

来源：马水亭

执行编辑：贾茹

责任编辑：李贤玲