李贤玲

   在这漫长休假的日子，莘莘学子们辛苦了一年，终于可以正大光明的休息一下；中青年人拼搏了一年，也可以好好放松一下；老年人也终于可以好好体验一下子孙满堂的幸福感。

   

     随着健康知识的普及，人们大都已经认识到饮食不节制会导致以“三高”为代表的多种代谢性疾病，但很多人仍没有意识到，作息不规律也是导致“三高”的元凶之一。

 

    好不容易过年放个小长假，晚上可以好好放纵一下，春晚，电影，麻将，玩到凌晨三四点再说，反正第二天不上班，凌晨开始睡觉，睡上三五六个小时就该起床了，吃的是顿顿膏粱厚味，下午补上一觉，晚饭后接着玩乐……如果你深有同感，那么你要当心了，你可能在跟糖尿病逐渐建立深厚的“友谊”！

    

  熬夜的时候，机体需要保持交感神经兴奋状态，交感神经兴奋可增加肾上腺素的分泌，而肾上腺素有升血糖效应，此外，交感神经能直接作用于肝细胞，促进肝糖原分解，从而使血糖升高。

  

   一项研究结果发现，睡眠少的人血液中的脂肪酸水平在夜间会出现明显的升高，持续时间达到5个小时。同时，胰岛素抵抗指数也会提高。这些人的血糖水平没有变化，但是用于降血糖的胰岛素含量降低了23%。

   

   在大多数无家族遗传史、新发的的糖尿病患者中，发病原因最常见的就是饮食不节，其次就是作息不规律，两者都具备的也不在少数，而且两方面原因导致的糖尿病人群中，年龄覆盖了8岁~70岁，虽以中青年人数最多，但年轻化趋势越来越明显。

    

     对于已经诊断为糖尿病的患者来说，作息的规律也是十分重要的。作息规律后血糖就会有规律，从而更加容易控制。而一旦作息规律紊乱，不仅血糖波动会无法掌握，而且会给降糖药物的应用带来麻烦，因为降糖药物进入体内后都会有固定的作用时间及持续时间，如果不能按时吃饭按时用药，可能就会导致血糖跟过山车一样忽高忽低。比如有些患者需要夜间注射长效胰岛素，如果次日早晨睡懒觉不起床，不能及时进食，患者可能在睡梦中出现低血糖，严重者导致昏迷，甚至威胁生命。

 

休息不好对血糖的影响

大量研究已经证实,睡不好严重有害糖友的健康。

第一,睡眠障碍导致有效睡眠时间缩短,这会抑制胰岛素分泌并使拮抗胰岛素的激素分泌增加,导致机体发生胰岛素抵抗。

第二,睡眠障碍会影响正常的激素昼夜节律,如夜间升高血糖的激素(皮质醇等)浓度升高会导致晨起时胰岛素抵抗加剧,生长激素分泌时间的延长也会引起机体血糖水平升高。

第三,睡眠障碍会改变机体的食欲调节激素分泌,使人吃得过多,同时白天由于嗜睡、疲倦而活动量下降。这易导致肥胖的发生,并加重胰岛素抵抗。

  

  因此，不管你有没有糖尿病，为了能年年过一个健康幸福平安年，还是一定要注意规律作息，莫要放纵！过节仍需规律作息，否则血糖会“脱缰”

李贤玲

  在这漫长休假的日子，莘莘学子们辛苦了一年，终于可以正大光明的休息一下；中青年人拼搏了一年，也可以好好放松一下；老年人也终于可以好好体验一下子孙满堂的幸福感。

    随着健康知识的普及，人们大都已经认识到饮食不节制会导致以“三高”为代表的多种代谢性疾病，但很多人仍没有意识到，作息不规律也是导致“三高”的元凶之一。

   好不容易过年放个小长假，晚上可以好好放纵一下，春晚，电影，麻将，玩到凌晨三四点再说，反正第二天不上班，凌晨开始睡觉，睡上三五六个小时就该起床了，吃的是顿顿膏粱厚味，下午补上一觉，晚饭后接着玩乐……如果你深有同感，那么你要当心了，你可能在跟糖尿病逐渐建立深厚的“友谊”！

    

  熬夜的时候，机体需要保持交感神经兴奋状态，交感神经兴奋可增加肾上腺素的分泌，而肾上腺素有升血糖效应，此外，交感神经能直接作用于肝细胞，促进肝糖原分解，从而使血糖升高。

  

   一项研究结果发现，睡眠少的人血液中的脂肪酸水平在夜间会出现明显的升高，持续时间达到5个小时。同时，胰岛素抵抗指数也会提高。这些人的血糖水平没有变化，但是用于降血糖的胰岛素含量降低了23%。

   

   在大多数无家族遗传史、新发的的糖尿病患者中，发病原因最常见的就是饮食不节，其次就是作息不规律，两者都具备的也不在少数，而且两方面原因导致的糖尿病人群中，年龄覆盖了8岁~70岁，虽以中青年人数最多，但年轻化趋势越来越明显。

    

     对于已经诊断为糖尿病的患者来说，作息的规律也是十分重要的。作息规律后血糖就会有规律，从而更加容易控制。而一旦作息规律紊乱，不仅血糖波动会无法掌握，而且会给降糖药物的应用带来麻烦，因为降糖药物进入体内后都会有固定的作用时间及持续时间，如果不能按时吃饭按时用药，可能就会导致血糖跟过山车一样忽高忽低。比如有些患者需要夜间注射长效胰岛素，如果次日早晨睡懒觉不起床，不能及时进食，患者可能在睡梦中出现低血糖，严重者导致昏迷，甚至威胁生命。

 

休息不好对血糖的影响

大量研究已经证实,睡不好严重有害糖友的健康。

第一,睡眠障碍导致有效睡眠时间缩短,这会抑制胰岛素分泌并使拮抗胰岛素的激素分泌增加,导致机体发生胰岛素抵抗。

第二,睡眠障碍会影响正常的激素昼夜节律,如夜间升高血糖的激素(皮质醇等)浓度升高会导致晨起时胰岛素抵抗加剧,生长激素分泌时间的延长也会引起机体血糖水平升高。

第三,睡眠障碍会改变机体的食欲调节激素分泌,使人吃得过多,同时白天由于嗜睡、疲倦而活动量下降。这易导致肥胖的发生,并加重胰岛素抵抗。

  

  因此，不管你有没有糖尿病，为了能年年过一个健康幸福平安年，还是一定要注意规律作息，莫要放纵！