马水亭

精神心理疾病不分年龄，老年人也有可能中招，且往往由于年龄原因，他们容易忽视心理和身体上的不适，以为身体不舒服只是自己年纪大了，而心里不开心只是因为儿女不在身边所以情绪低落，从而错过治疗的最佳时机，病情加重后，部分老人甚至会有自残、自杀等行为倾向，这已成为老年健康的一大杀手。

在外打拼、很少回家的你，有没有注意到家里老人情绪、行为的改变呢？

如何改善焦虑症状？

一、老年人可以自己做的：

1、培养良好的心态：要乐天知命，知足常乐。老年对自己的一生所走过的道路要有满足感，对退休后的生活要有适应感。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实，其三是要注意“制怒”，不要轻易发脾气。

2、自我疏导：轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，而不应掩饰它的存在；其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。 

3、自我放松：如果当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。另外还可以运用视觉放松法来消除焦虑，如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想象在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊…

4、融入社会，适应社会环境的变化：可以通过积极的户外生活、参加老年大学、加入老年俱乐部等，可以开阔视野，及时适应社会环境变化，可以减少焦虑的发生，缓解焦虑症状。培养一些兴趣爱好对于老人的心理健康也大有好处，保持愉快而丰富的生活可以消除孤单与寂寞，陶冶情操。

5、药物治疗。如果焦虑过于严重时，还可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物，但最主要的还是要靠心理调节。也可以通过心理咨询来寻求他人的开导，以尽快恢复。如果患了比较严重的焦虑症，则应向心理学专家或有关医生进行咨询，弄清病因、病理机制，然后通过心理治疗，逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素，解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负担。

二、作为子女可以做的

1、充分陪伴与沟通

无论多繁忙，也要找时间与长辈多联系、勤沟通。“空巢老人”的精神心理问题往往更为严峻，老年人在情感上有时候表现的更像小孩，子女不在身边可能引起极大的不安。孩子们偶尔打个电话，能极大地缓解老人的焦虑和不安情绪。

2、倾听他们的想法

老人容易抑郁焦虑，很大的原因便是觉得自己跟社会脱节，有被遗弃感。年轻人一句“跟你说了你也不懂”，会对老人心理上造成更大的伤害。子女可以适当地让他们发表意见和建议，倾听他们的想法。有了被需要感和参与感后，老人的心情也会改善很多。

3、鼓励他们

在语言交流上，对他们多一些表扬和鼓励，表现出对他们的依赖，一来可以让老人觉得自己被子女需要，二来也有成就感，觉得自己和子女之间还有共同话题，不会因为自己变老而被冷落。

生活中我们可以做的还有很多，可以请教他们生活上的小技巧，比如如何做一道菜、如何缝补衣物等，虽然网上都能查到，但仍然可以问他们。老人有了新的兴趣爱好时对他们表示肯定和支持等等。