大城小镇，走起来

　　与近年来广为流行的喧闹广场舞相比，散步算是一种清静、养心又健康的运动方式。它，既古老，又时尚。

　　有氧慢运动自古以来中医就强调运动。张主任指出，生命在于运动，动就比不动要健康。这些理念从中国古代中医就已经形成。比如中医说的养形，养形的根本就是运动，动静兼修就能达到“形与神俱”，这是锻炼的最高境界。《黄帝内经》中记载，站得太久会伤害骨骼，走路太久会伤害韧带。我们的运动一定要有度有节，动静结合，行劳不倦，方能有益于健康。古代最长寿的皇帝乾隆，享年87 岁。乾隆帝无论前一天晚上忙到多晚，第二天都会黎明时起床，在御花园里散步，吐气纳新一个时辰。

　　无界运动，全民运动　

　　散步已经成为很多人晚饭后一种常见的运动方式，无论是对老年人还是中青年人，抑或小朋友，都大有裨益。如果家里有孕妇，养成散步的习惯，更有助于顺产。可见在适应人群上，散步没有任何的限定或者界限，可谓是一种全民运动。

　　散步时，你的身体发生了什么？

　　散步究竟有哪些好处呢？张主任介绍说，在运动时，身体各个部分，从重要器官到每一个小细胞，再到我们的情绪，都会发生一系列的变化。

　　★ 心脏 规律的运动会让心脏增重、心肌细胞增加、室间隔厚度增厚，心脏功能进而增强。由于心肌细胞占心脏细胞总数的1/3,但体积却占了3/4，因此心肌细胞变壮是心脏变壮的基础。运动能使心肌细胞变强，这也是心脏得以强壮的原因之一。以往人们有个误区，认为强度大的无氧运动最好。而实际上，高强度的无氧运动主要是训练肌肉，并不能强壮心脏，反而是散步等缓慢的有氧运动更能真正呵护心脏。

　　★肺部 散步能够增加肺活量。据统计，成人的肺约由7.5 亿个肺泡组成，是负责呼吸的主要器官。平时，我们呼吸所用到的肺泡数量还不到1/3，而规律地散步时，身体会动员更多的肺泡来参与，以获取更多的氧气。此时，呼吸的频率会增加，深度会加深，通气量也会快速增加，最大可达到每分钟130～150 升，同时还能增强肺的换气功能。

　　★肠胃 众所周知，散步有助于增强食欲和消化功能，能够促进肠道蠕动，从而降低便秘的发生率。其实不单单如此，有研究表明，散步可以增加心脏的泵出功能，加大心血输出量，改善外周循环，促使更多的血、氧进入肠胃道，有助于减轻胃肠道潜在的缺血问题。同时，它还能加速机体脂肪的消耗。

　　★ 骨骼 散步可以增强骨质，改善骨骼结构，调节所承受的压力、张力，从而使骨骼更强壮。散步还能增加骨密度，每日行百步，能很好地改善骨的血液循环及代谢，延缓骨细胞老化。对于关节不好的人，散步尤其适合。散步是呵护骨关节的最佳运动之一，既不增加膝关节负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带都得到很好的锻炼。

　　★情绪 走起来心情会变好，这是有科学依据的。张主任告诉我们，人心情的好坏，同一种叫做内啡肽的物质直接相关。而大脑在运动时会产生内啡肽，在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被叫做“快乐激素”，它能让人感到欢愉和满足，减轻压力和不快。如果家人饭后一起散步，还能够更好地交流与沟通，更有助于家庭和睦。

　　给散步爱好者的三点贴心建议

　　★运动是身心一起练

　　在慢运动中，更讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓动形、调息的协调统一。散步时应尽量专注，调匀呼吸。带着这种认知去散步，身心会更舒畅。

　　★尽量放松，张弛有度

　　散步也要劳逸结合、有张有弛，同时要注意放松、深呼吸相交替，不要一直走。散步结束后也可以进行伸展运动、拉筋训练。

　　★散步讲究细水长流

　　散步本身运动量适中，但频率却不低，贵在坚持。一般持续15 分钟以上的运动对于心肺更有益，建议每周至少运动三次，每次持续30 分钟以上。运动的时间以个人方便、便于坚持为宜，不强求早晨。链接散步，可以让你的生活节奏慢下来，能够让你在拥有健康的生活规律的同时，更深入、更细致地认识、欣赏你所生活的城市，在世界上的任何一个地方都是如此。在散步的途中，也可以偶尔小停片刻，仔细观察，用心感受。