人体的脊柱一旦出现问题，常常累及周围的肌肉、神经，出现脖子、腰背疼痛。特别是需要长期坐在电脑前的办公族或经常玩手机的低头族，本来就很少有时间锻炼身体、再加上长期一种姿势，脊柱容易出现毛病。其实保护脊柱并不难、每天抽出几分钟时间，在电脑桌旁就可以锻炼，马上给您介绍如下的快乐健身操。您准备好了吗?

　　第一节 隔墙看戏

　　首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需做三分钟。注意坚持时间，要循序渐进。注意后脚跟踮起时身体的稳定性。

　　第二节 十点十分

　　双臂侧平举，与躯干呈一直线(九点一刻位置)，挺胸、抬头，双臂上抬至十点十分，在此之间来回运动。支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。注意手一定放在自己的两侧，往后张开。每天做1分钟。锻炼后应该感觉有后背部酸胀、发热的感觉 。

　　第三节 头手对抗

　　两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，颈椎是自然正常的位置，手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。可以缓解肌肉的疲劳，特别肌肉在做运动的时候，局部的血液循环量在加大，局部的营养都会得到改善，这样可以远离一些肌肉的损伤，保证疲劳以后产生的酸性物质，通过加大循环以后都会消除。可每天做两分钟。

　　第四节 旱地划船

　　双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。假设两手握住船桨，两手向后划。这个动作看似简单，但真正的技术要领，在两手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时候放松，向后划时候用力。每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。

　　第五节 大雁飞

　　向前迈出半步，重心移到前边这条腿，两手侧平举，这是简单的动作。复杂的动作是两个手向后飞起来，抬头看房顶，使整个的脊柱都参与运动。这个动作左、右两边交替，各做30秒。对背痛有很好的缓解作用。

　　这个脊柱健身操，简单易学，但是仍然需要不断练习，把动作做到位，并长期坚持，方能起到最好的效果。