李贤玲

 

在这是身体中所必需的一种物质，只有身体中的钙质均衡，才能促进骨骼的生长和发育。尤其是儿童时期更需要补钙，中老年阶段也需要特别补充钙质，以免出现骨质疏松的现象。

 

尤其是现在有很多50多岁以上的女性，出现骨质疏松的现象较为严重。根据国家卫健委的数据显示：50岁以上的男性出现骨质疏松的概率为6.0%，而女性则高达32.1%。这充分表明了女性要比男性出现骨质疏松的概率要高达5倍之多。

 

 

随着人们过了30岁后，身体的钙质会逐渐下降，骨骼中的钙质也会随之流失，所以我们在生活中一定要注重补充钙质，避免出现骨质疏松的现象。而对于女性朋友来说，平时补钙时尽量常吃以下这几种食物。

 

50岁后的女人，这几物要舍得吃，预防骨质疏松发生，维持骨量

 

1、海产品

 

海产品中，蛋白质和磷脂的含量都极其丰富，若常常摄入海产品，不但能有效预防老年痴呆的发生，还能使血管维持弹性。不仅如此，其中的钙元素也是非常丰富的，像紫菜，海带，鲫鱼，虾，泥鳅，鲤鱼这些食物中的钙含量都非常丰富，平时不妨常吃一些。

 

2、乳制品和乳类

 

乳制品中几乎都含有比较丰富的钙质，而且这类钙质很容易被人体消化和吸收，也能有效预防骨质疏松的发生，所以我们不妨在平时多摄入一些。每天喝一杯温牛奶，对于补充钙质非常不错，当然乳酪也很好。

 

 

3、豆制品和豆类

 

豆制品当中不仅含有丰富的蛋白质，钙含量也极其丰富。上了年纪的人不妨在平时多吃一些豆制品，像豆腐，蚕豆，扁豆，黄豆等都要多摄入。

 

还需注意以下这2个方面来达到预防骨质疏松的目的

 

平时要适当晒太阳

 

想要让骨质疏松远离自己，最关键的就是要注意多晒太阳，很多人常常待在家中根本没时间晒太阳，这就会对身体合成维生素造成影响。

维生素的补给充足，就是维持关节和骨骼健康的重要措施，这样才能使身体吸收更多的钙质，对于骨质疏松的改善也能起到很好的预防作用，因此这个点需要提前掌握明白。

 

 

荤素搭配要合理

 

出现骨质疏松，会对身体带来不利影响，若想要避免这类情况的发生，我们在日常生活中需要注意荤素搭配，适当吃一些青菜，就能起到很好的补钙效果。

很多人并不知道绿色蔬菜具有补钙作用，我平时只吃肉，不吃蔬菜，体内的维生素就会缺乏，会给身体带来不良影响。因此我们应以通过荤素搭配的方式来维持身体健康，这样才能让钙质及时得到补充，也能保证骨骼在一个良好状态中。

 

 

当然啦，除去要为身体补充钙质以外，也不要忘记对维生素D的补充，因为身体是没有办法直接把钙元素吸收利用的，只能通过维生素D来帮忙。我们平时除了要注意摄入维生素D以外，也要多晒晒太阳，常做运动，这都是非常不错的补钙方式。