李贤玲

 

衰老是我们每个人都要经历的过程，而且我们每个人都无法避免这个过程，衰老也是人生四大常态之一，而每个人对待衰老的时候态度也是有所不同的，有的人觉得衰老是一种非常正常的现象，而且会以积极的心态去面对衰老，而有的人则认为衰老也是非常难以让人接受的，所以有的人在面对衰老的时候，也是感到非常的沮丧，其实衰老也是人生的一个新阶段，所以我们需要以更好的心态去面对衰老。

 

以积极的态度去面对衰老或有助于延缓衰老保持长寿，如果提到长寿，那不得不说到睡眠，而且据调查研究显示我们人的一生当中有1/3的时间需要在睡眠当中度过，因此睡眠对于身体健康而言也是至关重要的，通过睡眠或能够反映出身体的真实情况，如果睡眠质量比较好的话，或有助延缓衰老，健康长寿。

 

通过睡眠也有助于缓解精神紧张，提高体力，而且有助于缓解身体当中各个器官的负担，有助将体内的毒素垃圾排出体外，而且能够让我们得到更好的休息，对于不同年龄段的人而言，睡眠时间也是有所不同的。

 

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中老年人的最佳睡眠时间是多久？

医生认为对于成年人而言，我们所需要的标准睡眠时间并非7~8个小时，而且50岁以后的中老年朋友可以年轻人的基础上减去1~2个小时。

 

青少年的睡眠时间应该比成年人要增加1~2个小时，而婴儿的睡眠时间则需要更长，因为这两类人正在处于身体生长发育的期间，而且只有睡眠充足了才有助于身体的生长发育，所以新生儿每天的睡眠时间能够达到17小时以上。

 

因此过了50岁之后，如果每天的睡眠时间能够保持在7小时左右，那么说明你的身体还算比较健康。

 

因为人上了年纪之后，血液也会变得越来越浓稠，如果睡眠时间过长的话，那么也是很容易会导致血液黏稠程度增加，而且会影响到血管健康。

 

过了50岁之后如果睡眠时间过长，那么也是很容易会患上糖尿病高血压老年痴呆等疾病，对于身体健康也会造成一定的影响，而且有研究发现，睡眠时间保持在4~9小时之间的人，睡眠时间为7小时左右的人，长寿的几率更大一些。

 

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为什么中老年人总是睡不着，睡不好呢？

1、身体的机能水平下降

 

随着年龄的不断增长，我们身体当中的各个器官也开始逐渐走下坡路，而且褪黑素和生长激素分泌也会变得越来越少，所以也是很容易会导致深度睡眠和浅度睡眠质量都会变得越来越差，所以会影响到中老年朋友的睡眠质量。

 

2、药物刺激

 

现在可能有很多中老年朋友也是患有一些慢性疾病，而这些慢性疾病也是需要长期服用药物来维持身体的健康，而且毕竟是药三分毒，如果长时间服药的话，势必会对身体健康造成一定的影响

，而且会产生一定的副作用，所以也是会影响到睡眠质量的。

 

 

3、对睡眠的错误认识导致失眠

 

有些中老年朋友对于自己睡眠质量的要求相对来说也是比较高的，而且很多中老年朋友也是认为只要睡眠时间不足8小时，就是存在睡眠质量差，而且睡眠的情况，而已有些中老年朋友对于入睡时间过长或过短也是存在一定的错误认知，而且中老年朋友也是非常害怕失眠的到来，会导致睡眠质量变得越来越差，而且甚至会导致失眠的出现。

 

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老年人睡眠不好该如何调理

1、尽量不用安眠药

 

很多中老年朋友一旦出现睡眠质量差，失眠的问题，就会选择服用安眠药或褪黑素来缓解这种情况，但是这样做却是一个不正确的选择，而且甚至会影响到身体健康，其实若想改善睡眠质量的话，不妨从生活当中先找出失眠的真正原因，这样才有助于缓解失眠的问题

，对于改善睡眠质量也有好处。

 

2、坚持早睡早起的好习惯

 

睡眠时间其实也是会顺应生物钟的变化

，如果在傍晚的时间已经睡觉了，那么在晚上该睡觉的时间，自然会出现睡不着的情况，而且很容易会导致失眠问题的出现，因为在这个时候我们的身体已经休息够了8小时，而且已经得到了充分的休息，那么也是很容易会影响到睡眠质量，所以在生活中若想养护身体健康，改善睡眠质量变差的问题，就要养成早睡早起的好习惯。

 

3、适当的运动

 

坚持做运动确实有助于改善睡眠质量不佳的问题

，而且有助于让你快速进入到睡眠状态，但是在做运动的时候要注意只要适量就可以千万不要过度运动，过度运动也是会影响到睡眠质量的，而且很容易会导致身体出现疲惫感，并且在睡觉的时候会导致睡眠质量变得越来越差。

其实对于中老年朋友而言，只要能够保持7小时左右的睡眠时间，就不处于睡眠质量差的范畴之内，而且并非睡觉的时间越长越好，只要保持规律的作息就有助于养护身体健康。而且如果睡觉时间过长的话，那么也是会导致血液浓稠程度增加，而且会影响到身体健康，会增加患心脑血管疾病的风险，所以在生活中一定要多加注意。