李贤玲

 

平时年轻人不小心摔倒了，通常都是拍拍屁股爬起来，轻微的摔倒大家都没放心上过。一到老年人这里，就不一样了，家里有老人的，可是最怕老人摔倒了，老年人一摔倒就容易发生骨折，主要原因在于骨质疏松了，好好的一根骨头，怎么说脆就脆了呢。别着急，导致骨质疏松的原因多着呢，下面就一起来看看吧！

 

 

骨质疏松的原因有哪些？

 

饮食习惯

 

在生活中，有很多的饮食习惯往往会导致骨质疏松，过量饮酒会抑制骨细胞形成新的骨组织，真是意思喝酒一时爽，导致骨质疏松火葬场啊。而碳酸饮料、咖啡和盐摄入过量可增加体内钙的流失，多喝无益，避免骨质疏松，平时还是要少喝啊。

缺少运动

 

缺少运动也会导致骨质疏松，天天在家里不爱动，活动量减少，人体运动量一旦减少，就会导致神经内分泌调节无法对骨骼提供充分的矿物营养，从而导致骨钙的含量降低，自然也就容易出现骨质疏松了。

 

内分泌因素

 

很多女性在更年期的时候出现了骨质疏松，体内激素水平发生变化也是导致骨质疏松的原因，女性如果体内雌激素水平降低，很容易会导致钙、活性维生素D同时降低，发生一系列的代谢变化，造成骨代谢的失衡，导致了骨质疏松。

 

其他因素

 

对于中老年人群来说，平时除了要注意预防心脑血管疾病之外，还需要注意预防骨质疏松，骨质疏松在中老年人里非常常见。年纪增长骨质的形成开始减少，骨质退化。身体的机能慢慢开始下降，身体营养的缺失也是主要的因素，很多人都因为骨质疏松是钙成分的流失，磷、微量元素、维生素和蛋白质等成分供给不足，容易引起骨质疏松。

骨质疏松虽在中老年人中比较常见，但年轻人中也还是会发生的。预防骨质疏松，也得早早开始啊。

 

人一老，身体就容易出现问题，骨质疏松症作为在老年人群中多发的疾病，怎么能不把它揪出来谈一下呢。骨质疏松对人类的身体健康有着非常大的威胁，是排在心血管疾病之后的第二位危险病症，人在30岁之后骨质开始退化，后面便不再积累，人到中年不得已啊，骨松质以每年约 0.5%～1% 的速度开始开始消失，我们虽无法阻止它消失，但可以减缓它消失时的速度，预防骨质疏松，做好下面这几点很重要。

 

健康的饮食习惯

 

日常的饮食要多注意适当补钙，多吃虾、豆腐、杏仁、核桃等和多喝牛奶，这些食物中含钙量高，可以帮助补充流失的钙元素。老年人补钙还可以选择食用钙片，帮助补充钙物质。饮食一定要减少盐的摄入，盐吃多了对身体没啥好处，每吃6克盐，就会有40～60毫克的钙流失，一来二去，少吃盐也能相当于多补钙！

平时可以多吃蔬菜，像油菜、芥菜等都是很好的钙质来源。还有香菇、银耳、木耳等菌类食物中维生素D含量很丰富，可以促进钙的吸收。

 

戒烟限酒也是必须的，长期吸烟，过量饮酒，饮用咖啡、碳酸饮料等都会导致钙流失，预防骨质疏松还是要适当忌口的。

 

 

增加日照时间

 

多晒太阳补维生素D，维生素D可以更好的促进钙吸收。没有维生素D，补再多钙也是徒劳无功。建议每天至少要晒二十分钟的太阳，可以选择上午太阳光比较温和的时间进行日照。

 

合理运动

 

在三十岁之后要增强运动锻炼，在运动的时候，尽量减小对骨关节的负荷，可以选择游泳、慢跑、散步、太极等方面的运动。老年人在锻炼时要适量、适当，选择适合自己的运动方式、运动强度和运动时间。运动可以减少骨量丢失的程度、保持运动能力，减少骨质疏松带来的骨折可能。

 

良好的生活习惯

 

很多老年人的生活习惯不健康，不好的行为习惯会导致骨量流失，加速老年人骨质疏松的进程。平时要作息时间规律，保证足够的睡眠时间和高质量的睡眠质量，好的睡眠也是预防骨质疏松的重要因素之一。

 

无论在年轻还是年老时，都要注意预防骨质疏松，30岁之前没让骨量峰值达到最大化，30岁之后可能就不够用，预防骨质疏松，那是一生的事业。