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骨质疏松不只是“老年病”

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今年35岁的小李，近日觉得嗓子不舒服，大声咳嗽了两下后，突觉胸腹部剧烈疼痛，赶紧到骨科门诊就诊。医生通过影像学检查发现，李某的2根肋骨发生了明显骨裂，因为没有外伤史，便给他做了骨密度检测，结果显示为中度骨质疏松。分析原因，小李每天的运动轨迹就是家庭、单位，两点一线，很少进行户外活动且疏于运动。同时，他还经常喝碳酸饮料、吃零食，致使营养跟不上，年纪轻轻便患上了骨质疏松。骨质疏松症已不再是“老年病”，中青年群体也十分容易“中招”。其中，不良的生活和饮食习惯成为主要致病因素。骨质疏松症作为一种“静悄悄”的疾病，预防应从青少年抓起，防患于未然。

偏爱绝经后女性

当骨密度值在负1到负2.5之间，被称为骨量减少。当小于负2.5时，就是骨质疏松症了，有潜在的骨折危险。女性患骨质疏松症的概率高于男性，年龄主要集中在50~69岁之间。

随着年龄的增长，人体内的骨量会自然流失。50~60岁时，大多数女性会迎来绝经期。在此期间，女性的卵巢功能明显减退，雌激素水平亦随之急剧“滑坡”。骨骼失去了雌激素的保护后，骨量损耗加快，使得大部分妇女在进入绝经期后，容易受到骨质疏松的威胁。另外，女性通常没有男性爱运动，而缺乏运动会降低骨头的韧性和强度，加速骨质疏松。因此绝经后的女性应每周坚持适量的运动，来提高骨强度。

中青年人也“中招”

除中老年女性应重视外，如今越来越多的年轻人也开始“中招”。我国骨质疏松的患病人群，已经呈现年轻化趋势。20~39岁的年轻人，骨量缺失者占了三成。

其实，不论是哪个年龄段的人，如果其骨骼内钙质不足，骨量和骨密度偏低，都有可能发生骨质疏松。特别是在快节奏的现代社会生活中，年轻人工作繁忙，缺乏运动与阳光照射，不利钙质的吸收与储备。不正确的姿势和长时间保持某种姿势（如跪坐），易使骨骼负重过大，对钙质的吸收也无益。

从饮食和运动做起

根据人体的生长规律，20~35岁年龄段的人群骨量应该接近或达到骨峰，似乎不必担心骨质疏松问题的发生。然而一些不良的饮食及生活习惯会严重影响骨量，如以下几点：

1.经常喝浓茶、咖啡，大量饮用碳酸类饮料。

2.过度防晒。

3.过度节食和减肥，担心得结石症而低钙饮食。

其他如家族遗传、营养不良、体重偏瘦及过度吸烟饮酒等不良因素，也会干扰骨骼的新陈代谢，使年轻人过早地进入了骨质疏松患者的行列。

补钙是防治骨质疏松症的根本，特别是老年人，更要防范钙的流失。同时，科学而均衡的膳食可为骨骼“供养”，平时应摄入足够的维生素D、维生素K、钾、镁及B族维生素，以促进钙的充分吸收。当然，补钙并非越多越好，每日摄入量应以800~1000毫克为宜。

日常生活中，合理的运动及健康的生活习惯，能够进一步加固骨质基础。建议每天抽出点时间，晒1小时太阳或者散散步、打打太极拳、跳跳广场舞，这些均有助于维生素D的生成，强化骨质，满足身体对钙质的需求，同时，还有益于提高肌力及平衡，协调四肢能力，避免跌倒而导致骨折。