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如何自测骨质疏松？如何补钙？来get这份实用贴士
60岁的陈阿姨摔个跤就骨折了？
30岁闺蜜上次体检说有骨量减少？
你听说过骨质疏松吗？
“骨量”又是个什么东西？
你的骨量余额又是否充足？
当心！
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来给自己做个简单的测试吧！
以上只要其中有一题
回答结果为“是”
即为阳性！
筛查阳性提示您的骨质疏松风险较高
建议可到医院专科门诊
进一步排查骨质疏松症
在众多补钙方法中，许多朋友都存在疑惑，到底该不该补钙，每天补多少？咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？
今天，就为您揭开迷雾，为掌握补钙知识、促进骨骼健康保驾护航。
一：每天应摄入多少钙？
二：钙剂种类那么多，效果有何异同？
钙剂可分为无机钙（如碳酸钙、磷酸钙、氧化钙、氯化钙等），有机酸钙（如葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等），有机钙（氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙），该如何选择钙制剂呢？
优点：含钙量达40%，价格低廉，副作用小。
缺点：弱碱性，溶解度差，吸收消耗胃酸。
适应人群：胃酸分泌过多的人群、儿童。
优点：有效钙含量高，溶解度好，pH值中性，吸收不消耗胃酸，起效快、不含有铅砷等有害物质。
缺点：尚不明确。
适应人群：特别适合儿童、孕妇、老年人以及胃酸分泌少的人群。
优点：生物利用度高，吸收好。
缺点：容易消耗胃酸，损伤胃肠道。
适应人群： 不推荐儿童使用。
三：咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？
咖啡、茶、可乐中均还含有咖啡因，研究表明成人每天摄入咖啡因不超过400mg，妊娠期妇女摄入不超过300mg，儿童每天摄入不超过2.5mg/kg，均不影响钙的吸收。
但咖啡因摄入过多可增加尿钙的排出，还能减弱肠钙吸收，同时对钙储留有中度影响，并增加女性髋骨骨折的风险。
四：骨质疏松合并肾结石还可以补钙吗？
钙摄入量过高（＞2000mg）或低钙（＜400mg）均可增加肾结石的风险。肾结石的主要成分为草酸钙，是因为体内草酸过高引起的，与血钙并无直接关系。
某些食物如茶叶、花椰菜、菠菜与竹笋中含有较高草酸，可能是造成血中草酸过高的原因。再者，在服用钙片时，食用草酸过高的食物，钙剂就会与草酸先在肠中形成不溶性沉淀，虽然会损失一些食物钙，但同时也会阻止草酸被吸收进血液中，改由粪便排出。体内的草酸也达到预防结石的功能。
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