老年医学二科

 

现如今随着生活水平的不断提高，大家越来越关注自己的身体健康，很多人都逐渐向养生方面的趋势发展，养护身体健康对我们来说是非常不错的选择。

 

而且养护身体健康的方式也是多种多样的，比如说喝茶，食疗，运动等等，运动养生是现如今非常常见的养生方式，也是推崇力最高的一种方式，大家平时可以多做一些适合自己的运动，对于养护身体健康是非常不错的。

 

有许多朋友喜欢在早上吃完早饭之后出去跑步，也有很多人喜欢在晚上吃完晚饭出去散步。

 

走路运动是最简单的有氧运动，平时适当的走路，不仅能够舒缓心情，缓解身体上的压力，还能够在一定程度上给免疫力带来好处，而且走路运动不限制时间，不限制节点，同时也不限制年龄。

 

特别是对于60岁以上的老人来说，走路是最受欢迎的一项运动，那么对于60岁以上的老人来说，每天走多少步比较合适呢？

 

01

60岁以上的老人，每天走多少步比较合适？建议别超出“这个数”

针对这个问题有一些人说每天走1万步最合适，也有一些人表示每天走6000步是最合适的，根据最新版《中国居民膳食指南》建议，成年人每天走6000步且以符合中等强度的运动标准为宜。

 

中等强度的标准主要是根据每个人的运动心率，身体健康没有疾病，体质又好的人，每分钟的运动心率一般是在120~180次左右，而对于中老年人或者是自身就有慢性疾病的朋友，要具体看每分钟的运动心率，需控制在（170-年龄）~（180-年龄）。

 

比如年龄在60岁的人，按照中等强度的走路标准，每分钟的运动心率应该是在（170-65）~（180-65），即105~115次/每分钟。

 

如果你能够达到这样的运动标准，那么每天走6000步就能够满足身体的运动需求，相反若是低于这个速度的人，那么可以根据身体能够承受的范围，每天走1万步，甚至更多都是没有关系的。

 

针对60岁以上的中老年人来说，一方面随着年龄的不断增长，身体当中的各项生理功能也大不如前，包括走路的速度，腿脚便利度，关节磨损程度等都有所不同，在疾病的基础上也要做到量力而行。

 

为此美国运动医学会关于走路的步数也给出了一个最佳的范围——每天5400~7900步，看看你能完成吗？

 

02

老人适当进行走路锻炼，能收获什么好处？

增强消化系统

 

散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强。

 

加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

 

保持骨质的年轻

 

人体随着年龄增高，骨质疏松是在所难免的。

 

但是经常走路，尤其是在户外的行走训练，可以有效的增强骨质，避免因为年老造成的骨质疏松，或者易骨折等情况的发生

 

延年益寿

 

走路是一种静中有动的，动中有静的健身方式，可达到缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，灵性活泼，缓解疲劳的作用。

 

有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，坚持户外运动，有益于心理健康，寿命自然延长。

 

提升心脏功能

 

伴随着时光流逝年纪提高老年人的各类身体素质都是会伴随着岁数的提高而降低，这个时候，老年人患心血管病症的可能性便会大大增加。

 

老年人能够根据，每日散步来提升心血管肺脏的作用，常常散步能够 增加肺活量。

 

结语：对于60岁以上的老年人，建议是每天快速走路不要超过8000步，速度也要循序渐进，不能一下子就提速，等到身体适应了才能逐渐提速，毕竟是锻炼身体，不是体育运动员，不需要超负荷的运动。