老年医学二科

水是人体的重要组成部分，在人体中起着非常重要的作用。人们可以三天不吃东西，但却不能没有饮用水。如果人体缺水，就会降低身体素质，导致代谢功能异常。人们没有水就不能生存。

夏天来了，正适合精力旺盛的人出门运动，挥洒汗水，汗水流失就会导致我们体内的水含量降低，如果不及时补充水的话，可能会出现电解质失衡，从而引起抽筋、肌肉酸胀等问题，所以很多人运动完都会喝很多水。有的人胃口大，一次性能喝一升，但是喝完之后却觉得身体反而出现了不适。

01喝水也有限度，很多人都不知道

众所周知，我们体内的肾脏是我们重要的调节器官，帮助我们过滤体液。但是，肾脏的工作是有上限的，一般每小时最多处理一升的水，而且这还是比较健康的肾脏，如果是一些患有肾脏疾病或者老少群体，他们的肾脏处理能力只会更低下。

肾脏处理能力有限的情况下，短时间内过量饮水，水在体内堆积，就有可能引起水中毒。这是因为水稀释了我们的血液，血浆渗透压过低，血钠浓度降低，多余水进入了我们的细胞内，就会引起水中毒。

02过量喝水之后，可能引起水中毒

在生活中，许多人从未想过大量饮水也会导致中毒的现象发生。虽然临床病例很少，但确实存在，也会有一些类别，一种是急性，另一种是慢性。急性水中毒时，患者可能出现精神障碍、呼吸抑制，严重时甚至昏迷。如果是慢性水中毒，症状可能较轻，主要表现为水肿、嗜睡和无意识。

03脑水肿

众所周知，我们身体的脂肪和肌肉相对柔软，在一定压力下可以弯曲和伸展，所以即使我们的细胞水肿，也不会有太大的危险，但脑细胞与我们的四肢不同。脑细胞存在于颅骨中，我们的颅骨没有弹性。因此，一旦脑细胞水肿，我们就会感到头痛和头部水肿。经过很长一段时间，甚至可能出现脑组织转移，这对大脑健康有害。

04喝水的注意事项

我们平时喝水一般是不会引起水中毒的，主要就是运动后喝水，或者很渴的时候喝水，可能会一次性喝很多，这里也提醒下，喝水一次不要超过一升，尤其是运动完之后，也不能喝太快，水温以常温为佳，别喝冰水。此外，平时喝水也不能太烫，要喝60℃以下的温水，否则水温太高也会损伤我们的消化道，得不偿失。

因此，当我们每天喝水时，我们必须保证合理的水量。在不喝太多水的前提下，我们必须多喝水。《中国居民膳食指南》指出，成年人每天应饮用1500毫升至1700毫升的水，包括他们直接饮用的水和食物中所含的水。如果我们不知道喝多少水，也可以根据尿液的颜色来判断。一般来说，人的尿液是浅黄色的。此时，可以通过颜色是否太暗或太浅来调整饮用水量。