行走或运动健身该注意哪些？

持之以恒的健步走不但能改善人的精神状态，缓解精神压力，还能够提高心脏运输血液的水平，合理降低身体内过多的人体脂肪，降血脂（特别是在甘油三酯），具有一定的降血脂功效。

这都是健步走带来的好处，可是怎样正确开展徒步走，也是个技术活儿。

1、走前充分准备

行走运动前一定要做好充足的准备：

▲上臂一部分：劲部绕环、胳膊绕环、压臂屈伸、小手臂屈伸。

▲身体部分:腹部围绕及左右摆、腰部压肩及上下屈伸和交叉式屈伸、并腿前

▲腿部一部分:腿部绕环、脚踝部绕环、髙压腿、屈腿硬

2、留意走路姿势

▲腰背挺直、肩部不用劲

脸向前，视野望向前方15～20米。

▲胳膊肘微弯、膝盖伸直

走路时胳膊肘略微弯折，手臂松驰晃动，不用附加用劲下摆臂。膝盖伸直，脚后跟先触地，重量从脚的两侧移到脚掌，由脚掌踢出前行。

▲脚步大小适度

脚步太大或者太小都会导致疲惫。大概以个子×0.3公分成一步。老年人需要相对性变小脚步以平稳重心点掌握均衡。

▲努力做到足部轻柔，不必拖地板

每走一步都需要使脚彻底抬离路面，无须保证高抬步伐，也一定不要脚拖路面。许多老人因为精力缘故常会拖着脚行走，长久以往对足部及脚踝部骨关节造成伤害。