油腻的食物

油腻的食物包括油炸类食物、高脂肪食物以及一些胆固醇含量高的动物内脏等。睡前吃这些食物会加重肠、胃、肝、胆及胰腺的工作负担，进而刺激神经中枢，影响睡眠质量。

容易胀气的食物

豆类、洋葱、大白菜、玉米、香蕉等食物，在消化过程中会产生大量气体，容易导致胀气,肠胃不适，影响睡眠。

芹菜

芹菜有利尿的功效，如果睡前吃太多芹菜，与睡前喝太多水一样容易被尿憋醒，所以，想要一觉到天亮，睡前最好别吃芹菜。

大蒜

大蒜口味辛辣，容易造成胃灼热，因此如果胃功能较差或者容易反酸，睡前最好不要吃大蒜等辛辣食物。

生姜

生姜能加速血液循环，刺激胃液分泌，有抗菌和促进消化的作用，早上吃一点姜，对健康有利，但晚上吃，则可能会因为肠胃过于活跃而影响睡眠。

酒

有的人认为喝酒有助睡眠，其实酒后睡眠大部分时间都处于浅睡期，很难进入深睡眠状态，这也是为什么有的人酒后睡了很久，醒来后仍然感觉很累的原因。

巧克力

巧克力含有咖啡因和可可碱，容易导致大脑兴奋而造成入睡困难。而且巧克力在体内平均停留时间为3-5小时，如果睡前吃太多巧克力，可能会让你兴奋到半夜。

柑橘类水果或果汁

柑橘类水果含有丰富的维生素C，是很多人会选择的餐后水果，但这类水果口感较酸，如果睡前吃太多容易导致反酸。

冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪和糖，吃完就睡，身体根本没有时间去消耗这些能量，容易造成脂肪囤积。

坚果

坚果富含的不饱和脂肪酸容易导致胃酸反流，而且坚果本身不易消化，睡前吃会加重肠胃负担。