好了，我知道你没看懂。

那我们简单地说：

就是这三位研究昼夜节律的科学家，研究发现人体内有神奇的时钟基因，也叫生物钟。

你是不是又要问跟我们有毛关系呀？

有！在正常情况下，它们会在相同的时间打开和关闭，以保持睡眠和饮食周期的均衡。

可以简单点讲吗？

简单说来，良好的睡眠习惯如早起早睡，会对人体的生物钟起一个重新设定的作用。要不怎么会倒时差？生物钟坏了会有什么问题？

航天中心医院研究心理和睡眠的专家涂隽说道：长期的昼夜颠倒、节律紊乱，与内分泌代谢疾病，例如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂及脑部疾病，例如阿尔茨海默病的发生发展都有关联。

宝宝心里苦，非熬不可咋整？

有些工作需要上夜班，如医院、地铁、飞行等行业，必须熬夜怎么办？

专家又支招——做到晚上工作时灯光要亮，白天睡觉时拉上窗帘，光线变暗促进褪黑素的大量分泌助眠；还有就是尽量规律上夜班。

对于普通人，没啥好说滴，请放弃低效的不自律

减少熬夜，最重要的就是关掉电脑，扔掉手机，睡觉前刷微信、微博、QQ、朋友圈……，不知不觉几个小时过去了，已经是凌晨12点或后半夜，影响昼夜节律，引起生物钟紊乱。

至于那些明天交作业的学生党，昼夜编码的程序猿，以及无望的加班狗，小编与你们，感同身受。看到文章，务必停下伤害你自己，你知道诺贝尔奖，多少钱吗？这份建议可价值900万瑞典克朗！（请自行换算成RMB）

普及一个自然、简单、低成本的助眠方法

光照疗法这是一种物理治疗，可以调节睡眠昼夜节律紊乱及入睡困难。主要机制：光刺激影响位于下丘脑控制昼夜节律的视交叉上核，抑制松果体褪黑素的分泌。光照疗法可以通过帮助建立并巩同规律的睡眠-觉醒周期来改善睡眠质量、提高睡眠效率和延长睡眠时间。光照疗法是一种自然、简单、低成本的治疗方法，而且不会导致残余效应和耐受性。要求持续时间30 分钟以上，光照强度至少2500烛光（相当于清晨的太阳），在北欧等冬季日照时间特别短的国家，光照疗法和光疗机应用普遍。

好啦，该睡觉的时候就去睡觉，表墨迹。生物钟的研究其实就在告诉所有人一件很简单的事：在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉，不要熬夜了！

不要熬夜！

不要熬夜！

不要熬夜！（重要的事情说三遍）