“这么晚了，不睡觉还在玩手机” (父母）

“马上马上，睡不着嘛”（孩子）

   信息技术的发展给现代人带来了生活工作上方方面面的便捷，同时也出现了“熬夜一族”，夜猫子似的存在。医学证明，熬夜会引发心血管病、提高患癌风险、引发失眠抑郁等疾病。加拿大一项研究表示，睡眠不足6小时危害如酗酒，对会对人体尤其是大脑造成长期危害。

最近大家都在讨论的话题中关于熬夜这一项，引发了每个人的思考：

你还敢熬夜吗？如果避免不了熬夜，我们如何改善睡眠？最佳的睡眠时间是多少？

今天就让小编为大家推送一波关于睡眠的科普知识吧！

 

熬夜有哪些危害？

1.熬夜提高患癌风险

  国际癌症研究机构早已认定，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，万斯肿瘤风险增加49%。

2.熬夜诱发心血管病

  长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发和加重高血压。

3.通宵熬夜夺走好视力

  熬夜等于超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，长期以往，会导致视力下降。

4.熬夜可能导致失眠抑郁

  长期熬夜会导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，熬夜久了还可能增加抑郁症的风险

 

那么，说了这么多的危害，已经等不及想要知道到底该怎么预防呢！

三招摆脱熬夜坏习惯：

1.每天定时进入睡眠

  如果有可能，应当每天定时进入睡眠，同时这也是能更好地保障足够睡眠时间--我们因此睡的更深沉，更不容易被吵醒。

2.避免睡前玩手机，减弱光照

  每天尽量在同样的时间进入睡眠，临近睡眠时候可以适应性地减弱光照，并避免睡前玩手机，保障足够的睡眠长度。

3.睡前喝牛奶

  如果做到以上还有难度，可以睡钱前喝点牛奶，或者补充适量褪黑素加深睡眠。

    

熬夜喝咖啡？不可取！！

1.实验发现，咖啡因虽然有提神醒脑、振奋精神的作用，但是对提升工作效率却没有很大的效果。

2.午夜喝咖啡促进会对肌肤造成伤害，而且空腹喝咖啡，会对胃粘膜造成刺激，引发胃病。

 

熬夜在所难免，怎么办？

1.吃。熬夜容易上火，不过这多事是虚火，可以吃些枸杞、当归、阿胶来调养，起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。熬夜通宵不要吃寒凉油腻的食物，稀饭是优选。

2.喝。熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，还消耗体内B族维生素，更易累，可以喝枸杞大枣茶，补水又去火。

3.护。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，或隔半小时做做深呼吸，做做眼保健操，同时按压攒竹穴（在眉头内测侧）、睛明穴（在内眼角的地方）、太阳穴，以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。

 

  说了这么多，那么最佳的睡眠时间到底是多少呢？

  正常人睡眠时间6--8小时足矣，美容觉最好在晚22:00--2:00哟！！