随着全民健身计划的不断推进，越来越多的人加入健身的队伍。闲来没事就踢几脚球，赛几趟跑，感觉棒极了~

但是，不知道从什么时候开始，你的足跟开始隐隐作痛，并且反复，无法自愈。这时候你应该注意，小心跟腱炎找上你。

 

了解一下跟腱炎

 

跟腱炎是指人体在行走、跑跳等剧烈运动时，跟腱及周围的腱膜承受了反复的过度牵张，导致劳损或发生部分纤维撕裂、充血、水肿、纤维变性，甚至钙化等，以局部疼痛，足跟不能着地，踝关节背伸疼痛加重等为主要表现的无菌炎症性疾病。跟腱炎可以导致跟腱的发炎和跟腱的退行性病变。跟腱炎产生的疼痛会逐渐加重，如果不及时治疗会导致跟腱无力，发生断裂等危险。

 

跟腱炎好发于篮球、排球、田径等跳跃性竞技体育的爱好者，是导致足跟痛的常见原因之一，是骨科、康复科、运动医学科门诊比较常见的疾病之一。

 

跟腱炎的发病原因

 

目前对于慢性跟腱炎的病因认识仍然不够清楚，一般认为运动负荷过大、训练技术错误、小腿三头肌柔韧性不足、扁平足、缺乏有效的热身和放松，以及穿着不合适的鞋子等都是导致跟腱炎发生的因素。

 

如何治疗？

 

临床上常用的治疗方法有适当休息、支具固定、物理疗法和局部封闭等。有研究表明，跟腱炎的非手术治疗对早期急性跟腱炎的有效率可达 88.24%，我们一起来了解一下跟腱炎的非手术治疗。

 

跟腱炎的非手术治疗

 

NO.1 休息

无论是哪种方式导致了跟腱炎，合理休息都可以改善症状。

 

NO.2 非类固醇抗炎药物

目前对于非类固醇抗炎药物是否能改善跟腱炎还存在争议。

 

NO.3 按摩

 

按摩可以改善局部血供，松解粘连组织，激活干细胞，起到镇痛和促进愈合的作用。

 

NO.4 中药熏洗

中药薰洗可以加速血流速度，促进气血通畅，改善足跟部血液微循环，进而促进韧带筋膜的修复。

 

NO.5体外冲击波疗法

 

体外冲击波可以直接松解患处粘连，减轻水肿，增加跟腱局部组织微创伤，加快微血管生成和增加局部组织氧气、营养物质供应，刺激损伤部位修复，最终缓解跟腱炎症状。

 

NO.6肌内效贴

 

肌内效贴一方面可以固定损伤的跟腱组织，使之免受牵拉伤害，促进组织自然康复机能。另一方面通过牵拉皮肤可以增加皮下组织与肌肉之间的间隙，增加局部血液循环，促进淋巴回流，从而起到消肿、缓解炎症和镇痛的作用。

 

NO.7矫形鞋垫

矫形鞋垫是一种治疗跟腱炎的常用方法，它可以控制足部旋前和旋后，减少后足的外翻，恢复足部中立位，抬高脚后跟缓解跟腱张力，恢复正常的足部生物力线和减轻由生物力学异常引起的足部问题。

 

 

注意：对于跟腱炎的非手术治疗方法选择，目前还存在着疗效、时间、安全性等各方面的选择倾向性矛盾，但是各个治疗方法并不是相互独立的，综合治理效果更好。另外，若出现保守治疗无效，跟腱周围末端持续肿胀，虽无局部疼痛，但不能继续运动等症状，一般建议考虑手术治疗。

 

 

如何预防

1、 注意运动的强度，莫要贪得一时爽

2、 选择合适的鞋子和场地参加体育锻炼，避免在太硬的地面上长时间锻炼

3、 每次运动前做好热身准备，运动后要对小腿后肌群和跟腱进行牵拉和按摩

4、 热水泡脚是一个不错的选择

5、 加强小腿后肌群的力量训练和柔韧性训练。