春天来了，您的膝盖复苏了么

                                                                                                        李贤玲

膝关节由被称为股骨、胫骨、腓骨、髌骨的四根骨骼以及肌肉和韧带组成。连接膝盖上方的股骨与下方的胫骨的关节，是膝关节中最重要的部分，骨与骨相连的部分被关节软骨所覆盖。正面就是俗称“膝头”的髌骨，作用是改善股骨与胫骨的滑动，使膝盖能顺利地屈伸。股骨与胫骨间，内侧和外侧各有一块被称为“半月板”的软骨。半月板可以起到分散压力，避免其集中在一处，并吸收冲击的作用。固定这些骨骼并控制膝盖运动的，就是肌肉和韧带。

膝关节是人体各关节中，体积大，结构复杂的一种，同时它也担负着为艰巨的任务，承受着体重的压力，协调我们的下肢行走、运动。在长年累月的损耗之下，很多人的膝盖都不堪重负出现了种种问题，而一些人对此却毫不知情，这无疑为膝盖健康埋下了更为深重的隐患。

　　膝盖的重要性不言而喻，当它出现了不适症状之后，应该如何缓解?在日常生活中有应该如何保养呢?下面为大家推荐一些有效地方式。

为什么会膝关节痛？

膝关节痛的原因大致为以下4种：

1. 过度使用，关节劳损

2. 做过自己肌肉能力的事情

3.下肢体态异常导致动作不标准

4. 韧带损伤

运动后膝盖痛了怎么办？

1、减少、限制一些活动

对膝盖不利的活动有一个共同特点：反复、持续的摩擦、冲击或挤压关节，加重损伤。

已经出现膝关节疼痛的人，要避免或减少这类运动，比如爬楼、登山、打羽毛球、跳绳、骑自行车、打太极拳、马拉松、长时间蹲姿。

2、但也不要一直静养

关节软骨的营养和修复要用到关节滑液，而适当活动有助于关节滑液分泌。

推荐游泳、快走等运动，此外，靠墙静蹲也对膝盖有好处。

3、重视一些生活细节

· 少蹲着。比如，做家务时最好坐在小凳上。

· 少爬楼梯。非爬楼不可时，上半身应向前、向下俯低，不要挺得太直，这样能减小膝关节的压力，有一定的保护作用。

· 注意保暖。潮湿的环境、长时间受凉都可能加重膝痛。

· 控制体重，定期体检。肥胖、年龄大于 40 岁、膝关节受过伤、长期干重体力活，都会诱发骨关节炎进而出现膝盖痛，有这些人群应该积极减肥，做好体检。

4招有效预防膝盖痛

1.积极做好热身、拉伸放松；

2. 纠正错误的走路、跑步姿势；

3. 增加膝关节周围肌肉的力量和灵活性；

4.促进肌肉间协同用力，提高膝关节的平衡和稳定性。