李蓉

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是脑和整个神经系统全身性的暂时休息。同时，人的免疫系统在睡眠过程中得到修复和加强，疲劳的神经细胞通过睡眠恢复正常的功能，人的精力和体力得到恢复，而长期失眠很容易引起身体和心理方面的疾病。

世界卫生组织研究表明，睡眠障碍时一个目前世界上未受到充分重视和尚未很好解决的公共卫生问题。全球约有27%的人口受其困扰。今天我们就来了解一下失眠的相关知识，失眠是指人在具备充分的睡眠机会和环境的前提下，对自己睡眠的持续性、效率、质量不满意的主观感受。失眠者由于夜间睡眠不足导致日间身体状态差，中间易醒，醒后难再入睡，早醒，或自觉睡眠明显不足等。次日感觉疲乏无力，日间困倦，工作、学习是经理不集中、反应迟钝、烦躁等。失眠既可以是一种原发疾病，也可以是其他疾病的一个临床症状。

按症状出现的阶段分为如下三类。

1、早段失眠：指上床睡眠时超过30 分钟才能入睡

2、中段失眠：指睡后频繁醒来或夜间醒来时间超过30分钟，或晚上睡眠不足5小时

3、末段失眠：指早上提前醒来至少1小时，不能再入睡。

除了用药日常我们应如何有效克服老年失眠症？

(1)正确对待睡眠障碍，解除思想负担 首先要让病人正确认识每个人的眠量。每个人的正常生理睡眠量不同，一般情况下， 多数成人的生理睡眠量约6－8小时，但也有一些人生理睡眠量较少，不足6小时，主要看个人日间的精神状太工如有些人夜间睡眠5个小时，其日间感觉疲乏、困倦、精神活动效率下降，或始文会功能，则可认为其睡眠量不足，其需要增加睡眠量，但如果其日间没有任何痛堂仍然精神饱满，精力充沛，社会功能正常，则可认为5个小时是其正常的生理睡思不必为其睡眠不足6小时而担心患了睡眠障碍。

(2)规律生活，养成良好的睡眠习惯 定时上床睡觉，形成规律，形成习惯:不熬夜，最好晚上10~11点就应开始睡眠;睡前不要看刺激性电影、恐怖小说之类的书;睡前不喝咖啡、浓茶、吸烟;睡前不吃饭;睡眠时全身放松，进行深呼吸。

(3))调节饮食少喝酒，特别是烈性酒。失眠病人建议少吃鸡肉、羊肉、牛肉，肉和牛肉性偏温热，吃后易引起兴奋而影响睡眠。可吃猪肉、鸭肉、鹅肉和鱼，多吃蔬菜和水果可有利于睡眠。

(4)体育锻炼有规律进行体育锻炼，如慢跑、打球等，要有-定的运动量和运动强度。运动结束时间与睡眠时间应距离3小时以上。

(5)改善睡眠环境卧室应通风良好，空气新鲜，安静、室内灯光或光线柔和，避免阳光直射， 窗帘应用平和色调，如淡蓝色等。 床的位置应避免在窗口底下，或阳光直射，或直对门口，使睡眠时不受外界各种干扰。

(6)改善睡眠用品①床:选择适合自己睡眠习惯的床具。②被褥:选择适合自睡眠习惯的被梅， 根据自己的体质特点、室内温度选择和调节被褥，根据季节调节被褥，使睡眠时舒适放松。③枕头:枕头的软硬度和高度要适当，枕头过高或过低都被神房睡眠，枕头的高度应是人体侧卧时其头部与床面保持水平或稍低1 -2cm。

(7)去除药品的副作用   某些治疗高血压、 冠心病、高血脂、脑血管病、糖尿病水的药物可能有弓引起失眠的副作用。 激素类药物、抗生素类药物， 甚至一些抗精神病类药物、中枢兴奋剂如苯丙胺、麻黄碱、氨茶碱等都有引起失眠的副作用。对有睡眠麻科的病人都应详细询问其是否服用上述药物，并仔细查阅其说明书。

愿我们每个人都拥有一个好的睡眠，有个好的睡眠。