白领小王：晚上好不容易有时间玩会手机，可是放下手机翻来覆去睡不着，怎么办？

 

退休干部王爷爷：晚上老做梦，每天早早就醒了，这是失眠吗？

 

程序员小李：怎样才能有良好的睡眠呢？

随着生活节奏加快和精神压力加大, 睡眠障碍对生活质量的影响越来越引起人们的关注。很多研究表明, 生活在现代社会的人们存在着严重的睡眠障碍。据世界卫生组织最新统计资料显示，目前27%的人存在不同程度的睡眠障碍。

 

2003年对全国4万份调查表的统计显示:38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠症状。失眠症常伴有焦虑、抑郁和多种躯体不适症候, 除治疗失眠症花去的医疗费用外, 因失眠耽误工作以及与其相关的事故发生等诸多问题, 都会给患者、家庭和社会造成极大的损失。

 

 

 

 

 

什么是失眠？

 

01

症状

    

睡眠障碍几乎为唯一症状, 其他症状均继发于失眠, 包括入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡, 醒后感到不适、疲乏或白天困倦等。

02

频次

 

上述睡眠障碍每周至少发生3 次, 并持续1 月以上。

03

失眠影响

 

失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降, 或妨碍社会功能。

04

正确认知

 

不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。

 

 

 

 

如何养好成良好睡眠？

 

01

 

正常人睡眠时间6-8小时（老人、孩子是10 小时，婴儿更长）。长时间熬夜，就算是有睡足8 小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

 

02

 

小孩，最好在晚上20 ：30 之前睡觉。

青少年，应该在晚上22 ：00 左右睡觉。

老人，应该在21 ：00-22 ：00 之间睡觉比较好。

03

 

美容觉的时间22 ：00-凌晨2：00。

至于爱美的人，一定要在凌晨2 ：00 之前睡，因为皮肤在凌晨2 ：00 之前新陈代谢。

 

 

 

专家介绍

 

 

 

 

涂 隽

航天中心医院

神经内科

主任医师

涂隽，航天中心医院神经内科主任医师，毕业于北京大学精神卫生研究所，现任北京神经内科学会临床心理与神经精神专业委员会常务委员。从事临床工作20年，擅长于医学心理学疾病诊治，对治疗抑郁症、焦虑症、躯体化焦虑、器质性疾病伴发情绪障碍等有较深造诣，对于各种类型的失眠有较深入研究，采取综合治疗方法，取得良好效果。作为课题负责人和主要研究者参与部级课题3项，发表核心期刊论文10余篇，参编著作1部，多次在航天二院场所单位进行健康讲座。

 

 

航天中心医院神经内科开设神经心理及睡眠亚专科，该亚专科设立于2006年，培养学科带头人1名，中级职称医师2名，具有神经心理、睡眠监测实验室，开设睡眠门诊每周一下午，周二、周五下午为您私人订制睡眠处方，给予适当的干预及制定随访计划，助您拥有良好睡眠，拥有健康。