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吸烟每年导致全球近600万人死亡，戒烟对所有吸烟者都有很大的健康益处，吸烟者戒烟后预期寿命更长且发生烟草相关疾病(包括冠心病、肺病、癌症、脑卒中等)的可能性更低。即使在发生吸烟相关疾病后，吸烟者也能从戒烟中获益。

关于戒烟

许多吸烟者都这样说：我明白吸烟的害处，我也想戒烟，但我就是戒不掉，少吸几支行不行。

答案肯定是不行。

有关从高程度吸烟降为低程度吸烟（1-10支/日）是否能改善结局的研究发现，吸烟量至少减少50%的吸烟者全因死亡率没有变化。也有研究确实发现重度吸烟者减少吸烟，肺癌风险及心血管病死亡率降低，但却并不能降低患心血管疾病的风险。因此，完全戒烟更可取。

许多吸烟者还这样说：戒烟太难了，我想放弃了。或者说：我本来都戒了，但都是因为别人吸我才跟着吸的，又上瘾了。

请记住：如果首次戒烟失败或者戒烟后复吸，请不要放弃，有很多人都是需要尝试数次才能成功戒烟。

如何戒烟

如何戒烟，或能做些什么来增加成功戒烟的可能，您可以：

1. 设定戒烟日期。

2. 在戒烟日期前了解一些相关的知识，包括戒断症状、戒烟的有效技巧，以及维持戒烟的技巧等，尽可能多地了解接下来会发生什么，这是戒烟成功的关键。戒断症状通常在戒烟后1-2周达到高峰，但可能持续数月，烟草依赖应与慢性病一样接受治疗，可以寻求医生帮助，可使用药物减少烟瘾，减轻戒断症状。

3. 列出影响戒烟的因素、复吸的触发因素，分析失败原因，一一避免。

4. 告诉亲朋好友您准备戒烟；丢弃家中、车内和工作场所的香烟，远离吸烟者和会勾起您烟瘾的场所；如身边人吸烟，可请他们加入戒烟或不要在您周围吸烟。

5. 为烟瘾发作等可能面临的挑战做好预案。

6. 规律锻炼，将运动作为发泄和处理戒烟后体重增加的方法。

7. 随身备好一些口香糖、硬糖、水、一小份健康的零食或其他可供口含的食物。如果您的烟瘾发作，尝试用其中一种代替。

8. 牢记戒烟的益处。

9. 积极的自我暗示，想象“这件事会越来越简单”或想象自己不吸烟。

最后，请记住，即使您一次戒烟失败，也不要放弃。