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【航天心科普】高血压患者如何控制好自己的血压呢？

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近年来我国高血压患病率呈上升趋势，由高血压引起的心血管疾病的死亡率排到第一位。高血压病是危害人类身心健康的一种重要的慢性疾病，其多发于中老年人群中，是造成心血管意外及脑卒中的最主要危害因素。

什么是高血压呢？

目前我国采用国际上统一的诊断标准，即在非药物情况下，连续2次或2次以上非同日重复测量的血压值达到收缩压≥140mmHg 和（或）舒张压≥90mmHg。高血压发病特点：发病率、致残率、病死率高，重视率、知晓率、控制率低，严重威胁着人们的健康和生活质量。因此，怎样控制、治疗高血压，日常生活的健康指导尤其重要。在家中应该如何控制好自己的血压呢？

用药指导

首先，规律服药很重要。降压药是控制高血压的最有效的方式，要认识到坚持服药的重要性，自觉遵医嘱服药。尽量避免睡前服用降压药，以免诱发脑血栓、心肌梗死等，服药期间少饮酒、不吸烟，不要随意增减降压药剂量或突然更换降压药的种类。服药后如出现晕厥、恶心、乏力等立即平卧，并取头低脚高位，以增加脑部血流量，老年人服药后不要站立太久，起床不要太快，动作不要过猛，以免导致晕厥。

饮食指导

注意饮食调节，以低盐、低脂肪饮食为宜，适当限制胆固醇，少吃或避免含饱和脂肪酸的动物脂肪，宜多食含维生素的食物，如新鲜水果、蔬菜和高蛋白质的食物，食用植物油代替日常食用的动物油，常用的植物油为：豆油、麻油、菜油、玉米油、葵花籽油、花生油等。有降低胆固醇的作用，以利于血压的控制。多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品等，预防便秘，肥胖者控制体重，减少每日总热量。

运动指导

高血压患者在选择运动方法时，不宜选择剧烈的和运动量大的运动项目，而应选择一些运动量不大的项目。如骑自行车、体操、太极拳、步行和慢跑等，控制好运动频率、强度、时间，运动强度维持中等程度以下，自觉劳累程度为稍累，微汗，以无不适为宜，可以对话。

正确监测血压

在日常生活中，应学会测量血压的正确方法，养成监测血压的习惯，做好测量记录，注意测量环境的安静，精神要放松，最好先休息20—30分钟，排空膀胱,期间不饮酒、咖啡及浓茶，停止吸烟。服药后应规律监测血压，目的是观察药物的效用，随时调整剂量，保持血压稳定。测量时注意体位，随时防止低体位性低血压，从而造成跌倒意外，严重的高血压患者应卧床休息，高血压危象要绝对卧床、住院治疗观察。

参考文献

1、林思鸣.高血压健康指导［J］.求医问药,2012,10(7):508.

2、周文琼,姚俊.高血压病人出院的健康指导［J］.护士进修杂志,2004,19(2):171.

3、管美群.浅谈高血压健康指导［J］.医学信息,2014,27(5):405.