睡眠是保证我们正常生命活动的最重要的因素之一，缺乏睡眠人体会出现很多的问题，但很多人都没有办法的到充足的休息，大部分人都处于不同程度的疲劳状态，伴随着睡眠不足的问题还有睡眠质量较差，也是影响我们健康的重要因素。

 

     那么睡眠质量差算熬夜吗？睡眠不足身体会发生什么变化？人的最佳睡眠是几点到几点，多久为宜？

 

 

 

 

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人的最佳睡眠

 

最佳的睡眠时间最好在22:00~22:30， 而早上5:00~7:00之间为肠道排毒的时间，也就是排便的时间，因此这个时间段起床都可以。

 

 

 

对于成年人来说每天充足的睡眠时间应该在7个小时，对于孩子来说，每天的睡眠时间应该在8个小时，而对于老年人来说，每天的睡眠时间达到5～6个小时就够了。

 

 

 

 

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睡眠质量差算熬夜吗？

 

严格说起来，睡眠质量较差，与熬夜对身体的伤害几乎是一样的，甚至更大。睡眠质量差会导致免疫力下降，注意力不集中、记忆力减退、疲劳、便秘、肤色暗沉易出油长痘，另外还容易出现情绪上的问题。

 

 

 

睡眠质量较差比熬夜的人更容易疲劳，熬夜虽然也会影响睡眠质量，但是还有深度睡眠可以帮助缓解睡眠，而睡眠质量较差的人睡眠较浅，容易醒，并且早上起床时也会更累。

 

 

 

 

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睡眠不足会怎样？

 

经常睡眠不足，会导致人的疲劳过度。因为有些疲劳只有充足合适睡眠才能够缓解，长期的睡眠不足，尤其是在工作压力较大的情况下，很容发生猝死。疲劳过度还会是体力下降，注意力难以集中，免疫力下降等等问题。

 

 

 

— 结语 —

 

      因为压力的增加，现在失眠的人越来越多，其实主要与生活习惯也有直接的关系，如：晚上吃的过饱过晚，睡前喝水，过晚运动，睡前看过于兴奋或刺激的电影或各类的节目等等，都会导致交感神经兴奋，这些都会影响睡眠，这些因素都会导致失眠或者失眠质量差。所以调整睡眠，让我们认真对待吧！

专家介绍

 

 

 

 

 

涂 隽

航天中心医院

神经内科

主任医师

涂隽，航天中心医院神经内科主任医师，毕业于北京大学精神卫生研究所，现任北京神经内科学会临床心理与神经精神专业委员会常务委员。从事临床工作20年，擅长于医学心理学疾病诊治，对治疗抑郁症、焦虑症、躯体化焦虑、器质性疾病伴发情绪障碍等有较深造诣，对于各种类型的失眠有较深入研究，采取综合治疗方法，取得良好效果。作为课题负责人和主要研究者参与部级课题3项，发表核心期刊论文10余篇，参编著作1部，多次在航天二院场所单位进行健康讲座。

 

 

航天中心医院神经内科开设神经心理及睡眠亚专科，该亚专科设立于2006年，培养学科带头人1名，中级职称医师2名，具有神经心理、睡眠监测实验室，开设睡眠门诊每周一下午，周二、周五下午为您私人订制睡眠处方，给予适当的干预及制定随访计划，助您拥有良好睡眠，拥有健康。