有一种如针扎般的疼痛叫做抽筋，
这种疼痛几乎每个人都经历过，
经常晚上睡觉时小腿突然抽筋......
这到底是怎么回事呢?
特别严重的时候，第二天走路时小腿肚上的肌肉还隐隐作痛，需要好几天的时间来修复。
其实，腿抽筋有时可能是身体不健康的表现，比如肌肉损伤、身体脱水、特别是矿物质的缺乏。
今天我们来聊一聊，为什么会在晚上腿抽筋呢？怎样预防？
抽筋，也叫肌肉痉挛，通常是在不自主、无征兆的情况下，神经肌肉异常兴奋，引起了肌肉的过度收缩。
腿抽筋经常出现于老年人群当中，由于老年人肌肉的力量，有所减退，代谢功能比较慢，腿部肌肉中，所积聚的酸性物质，代谢功能比较慢，腿部肌肉中，就会使腿出现抽筋的症状。
当退步静脉收到压迫就会导致血流瘀滞，当血液瘀滞到一定的程度时就会引发腿部肌肉痉挛。
如果长时间的仰卧，或是被子一直压在脚面，或者长时间的俯卧，会导致脚面抵在床铺上，从而迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，进而会引起肌肉被动挛缩。
当腿部在受到寒风侵袭后，肌肉部位会发生剧烈的收缩，或者血管痉挛，导致抽筋。夜间睡眠时，脚和腿部受凉就会会引发腿部的肌肉的痉挛。
当体内发生低血钙是，神经肌肉接头的兴奋阀值就会降低，当抵御正常情况下时会导致神经肌肉兴奋，故而会使其产生异常收缩，引发小腿抽筋，这种情况在缺钙的孕妇和老年人身上较为常见。
白天腿部运动量过大或用力过度导致肌肉疲劳，导致在晚上休息的时候紧张的精肉也不能得到改善，那么其中代谢产生的物质不能即时的代谢清理，就可能引发小腿抽筋。
有很多人在夏天或运动时，会出很多汗，身体内的电解质，会通过汗液排出，从而导致身体内缺酶和缺钙，引发腿抽筋。
1.脚趾抽筋：
要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可见效。
2.小腿抽筋：
可坐位或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。
3.穴位刺激：
可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
4.局部按摩：
用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
提醒：一般抽筋的危害比较小，及时处理就能即刻缓解。但如果发作频繁，及时就医。
1.驱寒保暖，注意保持舒适温暖的睡眠环境，受凉容易诱发抽筋。
2.穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。
3.注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
4.适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌（小腿后侧肌肉），可以预防频繁发作的小腿抽筋。
5.必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
6.适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
7.睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，不看刺激性强的书籍和影视作品，不闹情绪，确保卧床后很快进入睡眠。
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