---预防结石

---预防哮喘

---预防癌症

---预防痛风

---预防便秘

现在市场上各种饮品繁多，如矿泉水、功能饮料、果汁、乳饮料及碳酸饮料以及冲泡的茶水、柠檬水、蜂蜜水及淡盐水等。那我们应该选择什么样的水呢？答案当然是经济又方便的白开水。经欧美科学家研究证实：长期饮用白开水会提高人的认知能力，皮肤弹性更好、降低心脑血管的风险及提高抗病能力。

人们常说每天喝8杯水，可杯子有大有小，究竟应该喝多少呢？成人每天应补充2500ml的水。但是除了我们直接喝水外，食物及代谢也会产生水。《中国居民膳食指南》推荐成人每天饮用1500-1700ml的水为宜。

“多喝热水”是人们常挂在嘴边的话，喝热水究竟好不好呢？世界卫生组织下属的国际癌症研究机构发布的一项警告：饮用65℃以上的热饮，有增加食道癌的风险。所以我们平常应该减少65℃以上水的饮用，最佳饮用水的温度为40℃，教给大家一个简单的辨别水温度的方法，水入口时以不烫嘴为宜。

很多人感觉到渴了才会喝水，实际上，当你渴了，身体已经处于缺水状态了，所以我们要养成定时定量，少量多次、主动饮水的好习惯，每次喝水150-200ml，小口慢咽。清晨起床喝水，补充夜间丢失的水分。三餐前后1h喝水，避免稀释消化液，影响消化及食欲；睡前1h喝水，稀释血液，避免心脑血管意外。当然也要避免喝水时间太晚，否则夜尿增多，影响睡眠，具体饮水时间可以根据自己的生活习惯和身体状况来安排。