李贤玲

在过了60岁之后，大家也都会下意识的开始关注自己的身体，因为在这个年龄段，大家能感觉到自己的身体在快速的衰老，身体消化吸收的能力也在下降，以前爱吃的食物可能现在也吃不动了，还要注意自己不要吃的太好，避免出现三高。

这的确是需要注意的地方，但是大家在理解上不要出现偏差，这里说不要吃的太好，是指不要天天大鱼大肉的吃，不要暴饮暴食，但是在营养方面还是需要做好，不能天天吃馒头，尤其是在60岁之后，大家不能随便应付吃食，需要及时给身体补充营养，才能健康长寿。

今天医生就跟大家说几种，在生活中，60岁以上的人，经常容易出现缺乏的营养，希望大家能及时补充。

首先排在第一位的营养素，就是钙元素，这对60岁以上的人来讲，是非常重要的一个营养素，因为随着年龄的增长，大家的骨质会不断流失，如果不注意及时补钙，容易出现骨质疏松，引发骨折，大家每天喝250毫升的脱脂纯牛奶，偶尔吃点虾皮和海带，早上九十点钟出去散步，晒太阳，这样就能让自己身体更好的吸收钙质。

不知道从什么时候开始，大家都开始觉得，肉不是好东西，吃多了会让自己生病，其实这也是在吃多的前提下，肉类食物可以给我们补充蛋白质，蛋白质是身体细胞的重要组成，包括免疫细胞，保证身体有足够的优质蛋白，才能让自己的免疫能力更高。

尤其是过了60岁，大家本身就是在不断的衰老，这个时候如果自己再进入误区，就坚决不去摄入蛋白质，细胞的衰老速度会加速，对健康不利，我们可以选择虾、鸡胸肉等白肉来吃，热量会比红肉要低，牛奶、鸡蛋、豆腐等食物中也有很多优质蛋白，只要不过份多吃，是可以避免肥胖等问题。

接下来要跟大家说的，就是各种维生素。不过这一点相信朋友们自己做的也都比较好，基本上在平常稍微注意一点，经常吃点新鲜的蔬菜水果，维生素C和B族也都是能得到满足，维生素B12在蔬菜中几乎找不到，在肉类中比较多见，所以就像上文说的那样，咱们也不能一口肉都不吃，注意饮食多样化，基本维生素也就摄入的比较全。

最后一个要跟大家分享的，就是我们经常会听说的膳食纤维。基本上只要大家关注医生，就会发现医生经常会提到它，其实在我们的身体里面，是没办法吸收利用膳食纤维，它也不能给身体提供能量，维持机体正常的生理功能，但是膳食纤维是我们身体健康必不可少的一项。

能在机体健康中占有这么重要的地位，主要就是因为独到的功能，帮助膳食纤维站稳脚跟，它能促进人体肠胃进行蠕动，这样就可以加快肠胃消化食物的速度，也能推动食物残渣在肠道中前行，让粪便及时排泄出去，减少有害物质跟肠道壁的接触时间。

尤其是过了60岁之后，很多时候都无法避免的，自己的肠胃开始出现了功能减退的现象，这个时候更要注意补充膳食纤维，避免出现消化不良和便秘的情况。