脂肪肝  算得上是当今一种“时髦”病  由于其迅速升高的发病率  且不同年龄、性别、种族均可以发病  脂肪肝已经超过病毒性肝炎  成为我国第一大肝脏疾病    有人说“脂肪肝不是病”  “不痛不痒，没感觉，不用治疗”  但事实真的如此吗？  今天我们就来聊聊    

  01   什么是脂肪肝？  脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。正常肝内脂肪占肝湿重的 3%~4%，如果脂肪含量超过肝湿重的 5%即为脂肪肝，严重者脂肪量可达 40%~50%，脂肪肝的脂类主要是甘油三酯。       脂肪肝按病因分为酒精性脂肪肝病、非酒精性脂肪性肝病两类。      

02   脂肪肝程度是如何划分的？  根据脂肪变性在肝脏累及的范围，又可分为轻、中、重三型，通常脂肪含量超过肝脏重量的5%～10%时被视为轻度脂肪肝，超过10%～25%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。     03   哪些人容易得脂肪肝？       很多人会疑惑为什么瘦子也会得脂肪肝?    消瘦可以导致营养不良性脂肪肝。因为蛋白质缺乏是引起脂肪肝的重要原因，缺乏蛋白质，人体不能合成载脂蛋白，以致甘油三酯积存肝内，出现脂肪肝。如：过度减肥、厌食症、慢性消耗性疾病。  

  脂肪肝如何治疗    一般来说，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断、及时治疗，大部分脂肪肝病人是可恢复正常的。    

轻度脂肪肝  

 01  饮食  科学合理进食  纠正不良生活习惯、不熬夜    

1  少饮酒或者戒酒。每天饮酒80-160克的人，脂肪肝发生率比不饮酒者增长5-25倍，预防及缓解脂肪肝，应尽量避免白酒、红酒、啤酒及含有酒精的饮料。  

2  控制食欲，每餐七分饱。减慢进餐速度，可以降低进餐量，增加餐后满足感。

 3  适当增加蛋白质的摄入。高蛋白食物比富含碳水化合物的食物更能让人有饱腹感，从而抑制食欲，有助于减少总体能量摄入。    高蛋白食物主要包括四大类：肉类（禽、畜、鱼虾等）、蛋类、奶类及大豆类。但要少吃油炸、红肉（如牛肉、羊肉等），避免奶油、奶酪等食物。如果是素食主义者，也要保障充足蛋白质摄入。    

02  运动  科学合理进食  纠正不良生活习惯、不熬夜    

1  每周进行4次以上中等强度的体育运动（中等强度的体育运动包括快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球；较大强度运动包括快节奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、骑车上坡、足球、篮球等）。  2  每周最好进行2～3次轻或中度阻力性肌肉运动（举哑铃、俯卧撑、弹力带等），两次锻炼间隔≥48小时，锻炼肌肉力量和耐力。锻练部位应包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群，以获得更大程度的代谢改善。  3  已经达到短期体质量减轻目标的肥胖相关脂肪肝患者，应该实施长期（≥1年）体质量逐渐下降和维持计划。对于肥胖的脂肪肝患者，减重3%-5%可以改善肝脂肪变，减重7%-10%能够改善肝酶学和组织学的异常。  

中度脂肪肝    中度脂肪肝患者一方面需要改善生活方式，另一方面应根据具体情况，辅以适当药物治疗。但目前针对脂肪肝并无特别有效的治疗药物。有肥胖症、糖尿病、高脂血症、脂肪肝家族史者，应加强自我保健意识，定期进行健康体检。    重度脂肪肝    重度脂肪肝患者几乎不可能逆转，可能会进展为肝纤维化、肝硬化等严重疾病。    所以，对于脂肪肝早期预防、早期治疗是最佳之选。