“饭后百步走，活到九十九”真的科学吗？

贾茹

大家都应该听过这么句老话：“饭后百步走，活到九十九”小编经常被爸妈用这句话迫使我陪他们出去遛弯，运动好是好，可是不是也需要掌握方式方法呢？首先让我们来了解一下，哪些人群不适合“饭后百步走”。

1.心脏疾病患者（冠心病、心绞痛）

这类人群心脏功能较差，若饱餐后立即进行大运动量的活动有可能会导致心肌梗死、心绞痛，运动尽量开始在饭后一小时。

2.低血压

饱餐后身体大量血液会集中在胃部以促进消化，此时进行运动会导致脑部缺血，从而造成眩晕甚至昏厥。

3.高血压

高血压患者饭后最好静坐30分钟后再散步，且运动时要尽量避免压迫胸部，从而影响心脏功能，步幅不宜过大，避免震荡脑部。

4.慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人

这类人群本身胃粘膜存在问题，饭后运动会导致食物持续刺激胃壁，所以十分不利于胃粘膜修复。

适合老年人的有氧运动除了“百步走”还有很多哦！

1.     游泳

游泳锻炼能够改善老年人肌肉质量，老年人面临着肌肉组织丢失的问题，年龄越大肌肉组织流失的就越多，从而导致老年人生活自理能力下降，关节功能及平衡能力受到影响，导致走路不稳，平衡能力受损。游泳是一项全身参与的运动，可以很好地锻炼肌肉力量及身体协调性，对肌肉组织的丢失有一定减缓作用。

2.     太极拳

太极拳不仅仅对老年人的骨骼有好处，因太极拳还讲究深长细缓匀的腹式呼吸方法，增加了吸氧呼碳的呼吸频率，保证气体充分交换，使各器官含氧量提高，有利于提高心肺功能，在心理上还对老年抑郁症有帮助，大家一起练太极拳可以沟通、交流感情，和朋友之间谈天说地，保持心情舒畅。

3.     登山

登山是一项让人远离城市喧嚣，平心静气的运动，沿途可以欣赏美景，又可以锻炼身体，对身心健康很有益处。山上空气中的氧气含量相对于城市高得多，对改善肺通气量、增加肺活量、增强心肌收缩力很有帮助。但是小编还是要提醒大家，要一步一步来，不要着急哦~

4.     广场舞

广场舞自从问世以来受到很多人的喜爱，不单单是老年人，也有许多青年人加入到广场舞的队伍中来，广场舞的魅力可见一斑，对于老年人来说广场舞可以强身健体，延缓衰老，促进身心健康，还可以帮助老年人找到自信，为生活增添色彩。