李贤玲

睡得多,不如睡得好

老年人每天需要6个小时睡眠。睡得多，不如睡得好。所謂好睡眠，不在于睡了多久，而是有好的睡眠质量。一觉醒来，清气爽、活力十足，那就证明睡好了。

午休不等于午睡。午休时困了打个盹，不困就闭目养打盹时间在一刻钟左右为宜，最好不超过半小时。但不建中午正式睡眠，如中午睡觉，会扰乱晚上睡眠。老年人午时间长来会迷迷糊糊、做事不利素、失手掉落东西、走路滑倒等称为：睡眠惰性

有适宜的睡眠环境

房间要保持空气流通，但不要当风而睡，风寒会引起感冒等疾病。床要软硬适宜，我们提倡睡硬板床。席梦思床太柔软，易使脊柱变形、弯曲。除了睡觉之外，不在床上读书、看电视、吃东西、打牌或思虑，减少或消除心烦因素。枕头的最佳高度应比平躺时略高，过高的枕头会损害脊椎，高枕并非无忧。

人的睡眠中枢受光线调节，光线越多，通过眼睛输入到大脑皮质的信号就越多，人也就越容易兴奋，而不会转入抑制状态。因此，就寝前半小时，应准备进入“睡眠模式”。注意室内遮光，窗帘最好用深色、不易透光的材料。家里的灯开到最少。

适当进行体育锻炼，充实白天活动

可通过体育锻炼促进睡眠，如步行、健美操、家务劳动及社会交往等。也可参加日间活动，适当充实白天的活动内容；限制白昼的睡眠时间，不宜超过1个小时，同时缩短卧床时间，以保证夜间睡眠质量。

睡前准备

（1）避免睡前兴奋。忌睡前说话，过度用脑。说话太多，大脑兴奋、思维活跃，即使躺在床上也难以入睡，时间长了容易失眠；睡前不做过强的活动，不看紧张影视、书籍，勿牵挂家事、烦心事,要尽量避免大喜、大怒或优思、恼怒,使情绪平稳。务求“精神内守

（2）睡前勿进食。睡前进食，特别是油腻食品，易增加胃肠负担，使横膈上抬、胸部受压、腹部胀满，易多梦。睡前也勿饮浓茶或咖啡。

（3）睡前做些放松活动。如适当散步、热水泡脚、练太极拳、气功或听轻快的乐曲，让心境宁静。

（4）睡前少饮水，先小便。如没有心脑血管疾患，睡前少饮水，小便后再上床。

睡姿以“卧如弓”向右侧睡为佳

右侧卧有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝一二指肠方向蠕动。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态不利于消除疲劳，影响睡眠质量。睡时舒展上下肢，躯干伸直，手勿压在胸部，不宜抱头枕肘，避免双下肢交叉，全身肌肉尽量放松，保持呼吸自然平和。

老年人一般比较怕冷，喜欢蒙头而睡。这样会吸入自已呼出的二氧化碳，对健康不利。