在航天中心医院认知训练门诊常常会听到就诊者在生活中常常出现以下情况，“明明嘴里还在默念电话号码，刚要拨号就忘记了。刚刚放下的东西转过头就记不起放在了哪里，是我们的记忆出问题了么？让航天中心医院认知训练门诊的小关训练师来为您解答。    ?       

  01丨我们的记忆有三个系统       

我们的记忆有三个系统，分别是瞬时记忆、短时记忆和长时记忆。 

1 瞬时记忆  瞬时记忆就是我们在遭遇某个事情的一瞬间，快速记忆下的东西。它的保留时间非常短，如果你不去刻意重复，那么可能在1秒钟后就被你遗忘了。

  2 短时记忆  短时记忆通常能够保持1分钟，但它的容量比瞬时记忆小。在短时记忆里，只要选择“组合模式”就能让记忆容量扩容。短时记忆也是一种当前正在加工的信息，如果不断复述，就可以被转入长时记忆系统，被你长久记住。  比如现在很多人都觉得自己记性越来越差，其实并不真的是记忆力下降，而是当你正在处理一件事的时候，另外几件事同时进入，互相干扰，一些你本来可以记住的内容，却因此变成了“被遗忘的”短时记忆，再难寻觅。 

3 长时记忆  长时记忆通常能保留很长时间。如果你没有特别回忆，它可以被静静存储在大脑某个角落中，等待你某次调取使用。当然，如果太久不碰的话，这些记忆也会随着时间的推移逐渐衰退、丢失。       

02丨如何高效地将短时记忆转为长时记忆         

1.利用“遗忘”规律  提到记忆，当然就不能不提遗忘了。事实上，人类的“遗忘”也别具特色。遗忘本身，在刚开始速率最高，而时间拖得越久，遗忘的速度和效率也会下降。通俗来讲，就是你刚记下某样东西的时候，那会儿不只记得最清楚，同时忘得也特别快；等过了一段时间后，你忘得差不多了，再随着时间推延，你会继续忘掉的东西却也有限了。   小贴士  如果能趁着还没忘太多的时候，及时复习，你所记下的信息就更容易转化为长时记忆，被你长久存储在大脑之中。   

2.利用记忆的“个人特色”  记忆也讲究一些“个人特色”。比如有的人对声音信息更容易记忆，有的人对视觉刺激更敏感，那么在记忆的时候，就应该总结最适合自己的记忆方式。除此以外，“保持专注”和“及时重复”也很重要。         

03丨如何让你的大脑“越转越溜”         

1.定位寻找家中的常用物品  每天花10分钟的时间来搜寻家中经常出现的物品，比如钥匙、钱包、手机等。找到后固定它们的位置并牢记，一想到某种物品就会联想到某个特定的位置，以此来卸载大脑的过重负荷。 

  2.花1分钟记住新的人名  每天都尝试结交一位新朋友，并在心中反复默念其名字1分钟。这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作，将信息转移到长期记忆力的储存空间中。 

 3.锻炼回忆功能  瞄准配偶、孩子或同事所穿的一件新服饰，比如衬衫、领带、夹克衫、珠宝等，注意这些服饰的颜色、样式、质地和纹理，用笔记本记下至少四个细节。在晚上睡觉前，尝试去回忆这些细节，并翻开笔记本对比。 

4.玩益智游戏  研究表明，玩一些利用物理知识的智能手机游戏，能提高注意力和记忆力。     

04丨你没看错 靠吃东西也能提高记忆力         

  1.鱼类  鱼肉脂肪中含有对神经具备保护作用的欧米伽-３脂肪酸，有助于健脑。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。 

  2.牛奶  牛奶富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素Ｂ１等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 

  3.鸡蛋  大脑活动功能、记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。国外研究证实，每天吃１、２只鸡蛋就可以向机体提供足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。 

  4.小米  小米中所含的维生素Ｂ１和Ｂ２分别高于大米１.５倍和１倍，其蛋白质中含较多色氨酸和蛋氨酸。如果平时常吃点小米粥、小米饭，有益于脑的保健。  生活中想要提高记忆力的朋友可以试试以上的这些食物，但是也要根据个人身体情况适量进补。